マグネシウムの役割と運動パフォーマンスへの影響：2025年1月21日｜オスポールジム浅草橋店(AuSportGym)のブログ

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投稿日：2025-01-21 12:49:18.0

マグネシウムの役割と運動パフォーマンスへの影響: こんにちは、オスポールジム浅草橋店です。
今回は、マグネシウムの働きと摂取方法について詳しくお伝えします。
1. マグネシウムの主な役割
○ 筋肉の収縮とリラックスをサポート
マグネシウムは、筋肉の収縮を調整し、運動後のリラックスにも関与しています。不足すると筋肉がけいれんを起こしやすくなるため、運動をしている人には特に重要です。
○ エネルギー代謝を助ける
マグネシウムはエネルギーを作り出す過程に欠かせない役割を果たします。体内でのATP（エネルギー分子）の生成をサポートするため、持久力やパフォーマンスを高めます。
○ 疲労回復の促進
筋肉にたまる乳酸を代謝する働きがあり、疲労感を軽減する効果が期待されています。
2. マグネシウムが不足するとどうなる？
マグネシウムが不足すると、以下のような症状が現れる可能性があります。
○ 筋肉のけいれんやつり
○ 集中力や持久力の低下
○ 不眠やストレスへの耐性の低下
運動をしている方やストレスを感じやすい方は、体内のマグネシウムが不足しやすいため、意識的な摂取が必要です。
3. マグネシウムを多く含む食品
以下の食品にはマグネシウムが豊富に含まれています。日々の食事に取り入れることで不足を補うことができます。
○ ナッツ類
○ 種子類
○ 海藻類
○ 大豆製品
○ 全粒穀物
○ ダークチョコレート
4. マグネシウムを効果的に摂取するポイント
○ 食事での摂取を基本に
できるだけ自然な食品から摂ることが理想的です。毎食に少量のナッツや海藻類を取り入れると効率的です。
○ サプリメトの活用
不足しがちな場合は、マグネシウムサプリメントを活用するのも選択肢です。ただし、摂りすぎるとお腹がゆるくなることがあるため、1日の推奨摂取量（成人男性で約350mg、女性で約300mg）を目安にしましょう。
○ 水分補給も重要
硬水にはマグネシウムが多く含まれています。硬水のミネラルウォーターを飲むことで、手軽に補給が可能です。
5. 運動との関係
運動中には汗とともにマグネシウムが失われるため、補給が必要です。特に筋トレやランニングなどで筋肉を酷使する方は、意識して摂取することで筋肉のけいれんや疲労感を予防できます。また、トレーニング後の疲労回復にも役立ちます。