有酸素運動vs無酸素運動目的別にどちらを選ぶべき？：2025年3月18日｜オスポールジム浅草橋店(AuSportGym)のブログ

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投稿日：2025-03-18 11:46:05.0

有酸素運動vs無酸素運動目的別にどちらを選ぶべき？: こんにちは、オスポールジム浅草橋店です！
「ダイエットには有酸素運動がいい」「筋トレの方が効率的」など、運動方法について様々な意見がありますが、実際にどちらを選ぶべきなのでしょうか今回は有酸素運動と無酸素運動の違い、それぞれのメリットや目的別の選び方について解説します
1 有酸素運動と無酸素運動の違い
○ 有酸素運動とは
ウォーキングジョギングサイクリングなど、比較的軽い負荷で長時間続ける運動です酸素を使って脂肪をエネルギーとして燃焼するため、脂肪燃焼効果が高いのが特徴です
○ 無酸素運動とは
筋トレや短距離ダッシュのように、短時間で強い負荷をかける運動です主に糖をエネルギーとして利用し、筋力アップや基礎代謝向上に効果があります
2 それぞれのメリット
○ 有酸素運動のメリット
脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに適している
心肺機能を強化し、持久力が向上する
ストレス解消やリラックス効果がある
○ 無酸素運動のメリット
筋力を向上させ、引き締まった体を作れる
基礎代謝を上げることで、痩せやすい体質になる
ホルモン分泌を促し、体のコンディションを整える
3 目的別の選び方
○ 体脂肪を落としたいなら
有酸素運動を取り入れつつ、筋トレで基礎代謝を高めると効果的ですどちらか一方ではなく、バランスよく組み合わせることが重要です
○ 筋肉をつけて引き締めたいなら
無酸素運動が基本になりますただし、適度に有酸素運動を組み込むことで、余分な脂肪を落としながら筋肉を引き締めることができます
○ 体力や持久力を向上させたいなら
ランニングやサイクリングなどの有酸素運動をメインに行い、補助的に無酸素運動を取り入れるのがおすすめです
4 両方を効果的に組み合わせる方法
○ 先に筋トレをしてから有酸素運動を行う
筋トレで糖を使った後に有酸素運動をすると、脂肪が燃焼しやすくなります
○ HIIT（高強度インターバルトレーニング）を活用する
短時間の高強度運動と休息を繰り返すHIITは、有酸素と無酸素の両方のメリットを得られる方法です
○ 週に数回のバランスを意識する
週2～3回の筋トレに加えて、軽めの有酸素運動を取り入れると、筋力アップと脂肪燃焼の両方に効果的です
まとめ
有酸素運動と無酸素運動は、それぞれ異なる効果を持っています目的に応じて適切に選び、バランスよく取り入れることで、理想の体に近づけます