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摂津本山駅前鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-12-17 12:09:54.0
- ダイエットの際の理想の食事量について！Part2
- こんにちは！摂津本山駅前鍼灸整骨院の院長です。
ダイエットに取り組む際、「食事量を減らした方が良い」と思われる方も多いですが、極端な制限は逆効果になることがあります。実は、1食あたりの目安を300グラム程度にすることで、無理なく健康的に痩せることができるんです！
前回に続きその理由を詳しくご紹介します。
1. 血糖値の安定を保ちやすい
一度に大量の食事を摂ると、血糖値が急上昇し、その後急降下することで空腹感が強まります。これが、間食や食べ過ぎの原因になることも。
300グラム程度の食事量に抑えることで、血糖値の急激な変動を防ぎ、エネルギー供給が安定します。これにより、ダイエットがスムーズに進むだけでなく、体調も整います。
2. 長期的に続けやすい習慣作り
極端な食事制限や低カロリーダイエットは、リバウンドのリスクが高く、継続が難しいです。
1食300グラムというルールは、極端に食事を減らす必要がなく、満足感を得ながら健康的に痩せられるため、長続きしやすいのが特徴です。
実践のポイント：1日3回、規則正しく！
300グラム×3食の食事をしっかり摂ることで、1日約900グラムの食事量となります。この適量を守ることで、体に必要なエネルギーをしっかり確保しながら、余分な脂肪を減らすことができます。
朝食：栄養バランスを重視（プロテインや野菜、炭水化物を含む）
昼食：しっかり目にエネルギー補給
夕食：軽めにして消化しやすい内容
まとめ：300グラムルールで無理なくダイエット成功！
「1食300グラム」は、適切な満足感と栄養を得られる理想的な量です。極端な制限に頼らず、健康的にダイエットを進めたい方にピッタリ！
摂津本山駅前鍼灸整骨院では、栄養指導や体質改善のサポートも行っています。ダイエットに関するお悩みがあれば、ぜひお気軽にご相談ください！
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