1ヶ月-10kg思考は卒業　失敗ダイエット脳：2024年6月26日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-06-26 07:36:45.0

1ヶ月-10kg思考は卒業　失敗ダイエット脳: 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。

1ヶ月で5kg痩せて喜んでいませんか？
「1ヶ月で10kg痩せた方法」を信じていませんか？

この記事を読むことで以下のことが分かります

・最適な減量スピードとその理由
・減量スピードの計算方法

理想的な減量ペースは

・1ヶ月あたり体重の1～3%の減量、または
・1～2kgの減量
そして重要なのは、体重の5%未満に抑えることです。

例：体重55kgの場合、1～3%の減量は
55kg × 0.01 ～ 0.03 = 0.55 ～ 1.65kg
つまり、1ヶ月で0.55 ～ 1.65kgの減量です。

3つの理由

理由1: 筋肉が減る

カロリーが不足すると筋肉は少なからず分解されます。激しいトレーニングをしているボディビルダーでも、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことは難しいです。

一般の方にとって、体重減少は脂肪と筋肉（水分）の減少を意味します。減少スピードが速いほど筋肉量が減少します。したがって、筋肉に必要な栄養をしっかりとりながら、少しずつカロリー不足を作ることが大切です。この目安が体重の1～3%の減量です。

理由2: リバウンドするリスク

減量スピードが速いということは、無理をしている可能性が高いです。1kgの体脂肪を落とすには7200kcalを消費しなければなりません。1ヶ月で1kgの減量には1日約240kcalの消費が必要です。これは次のような活動に相当します

・ご飯1膳（150g）
・食パン1.5枚（6枚切り）
・ジョギング30分
・早めのウォーキング1時間

例えば、1ヶ月で3kgの減量ペースだと

・3食ともご飯を食べない
・毎日3時間のウォーキング

こんなペースは無理があります。

ただし、以下の場合は体重が落ちやすいです

・もともとの体重が多い
・浮腫みがかなりある
・これまでたくさん食べていた
・元々の運動量がかなり少ない

理由3: ダイエット依存のリスク

体重が減ると幸福感が得られ、無理をしても気づかず、体調が悪くても頑張り続けてしまうことがあります。やがて、少量の体重減少では満足できなくなります。

体重が順調に減っていても、「全然減っていない！」「これくらいじゃ物足りない！」とダイエットにのめり込むことになるかもしれません。
一度依存すると抜け出すのが大変です。急速な減量はやめましょう