朝食後は睡眠薬みたいに眠くなる｜睡魔脱却命令！：2024年7月20日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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投稿日：2024-07-20 15:16:23.0

朝食後は睡眠薬みたいに眠くなる｜睡魔脱却命令！: 大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。
血糖値スパイク

朝食後に急に眠くなる主な原因は、血糖値スパイクと呼ばれる現象です。これは、炭水化物や糖分が多く含まれた食事を摂取した後、血糖値が急激に上昇し、その後急激に下降することを指します。高GI（グリセミック指数）の食品を朝食に摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。この急激な血糖値の上昇とそれに続く急降下が、眠気を引き起こす原因となります。

例えば、白いパン、甘いシリアル、果物ジュースなどは高GI食品の代表格です。これらを朝食に摂取すると、血糖値が急激に上がり、その後インスリンの働きで急降下します。この急降下の過程で、体がエネルギー不足を感じ、眠気を引き起こすのです。

糖尿病予備軍へようこそ

血糖値スパイクを頻繁に経験することは、糖尿病予備軍になるリスクを高めます。これは、体の細胞がインスリンの働きに対して鈍感になり、血糖値を正常に保つことが難しくなる状態です。

インスリン抵抗性が進行すると、2型糖尿病のリスクが大幅に増加します。2型糖尿病は、適切な食事や運動、体重管理によって予防できる疾患ですが、血糖値スパイクが続くと、健康な人でもこのリスクが高まります。さらに、糖尿病になると、心血管疾患や神経障害、腎臓病など、さまざまな合併症のリスクも増加します。

食後眠くならない対処法

では、朝食後に眠くならないためにはどうすれば良いのでしょうか？

バランスの取れた朝食を摂る

血糖値の急激な上昇を防ぐために、低GI食品を中心にバランスの取れた朝食を摂ることが重要です。全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、種子類、そして良質なタンパク質を含む食品を選びましょう。例えば、オートミールにベリー類とナッツをトッピングしたり、全粒パンにアボカドと卵を乗せたりするのが良いでしょう。

食事のタイミングを調整する

朝食を急いで食べるのではなく、ゆっくりと時間をかけて食べることで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。また、朝食を少量ずつ、数回に分けて摂ることも効果的です。

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