年代別の生活習慣ケア part3：2025年5月27日｜小顔整体研究所 KSラボ心斎橋店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-27 09:54:58.0

年代別の生活習慣ケア part3: こんにちは♪ KSラボ心斎橋店です。

50代以降は、体調や体力の変化を実感しやすくなる時期。
更年期、定年、子どもの独立など、心身ともに節目を迎える人も多いでしょう。
だからこそ、これからを元気に楽しむために、自分に合った生活習慣の見直しがカギとなります。

1. ゆるやかな運動で「機能の維持」
筋力・バランス力の低下を防ぐ
転倒や骨折のリスクは年齢と共に上昇。ウォーキングやラジオ体操、スクワット、太極拳などが効果的。
無理のない継続を大切に
1日15分でもOK。朝の散歩、買い物がてらの外出、庭いじりも立派な運動です。

2. 食事は「体をいたわる」視点で
消化力の変化を意識
脂っこいものや塩分過多は胃腸や血圧に負担をかけやすくなります。和食中心の「まごわやさしい（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）」が◎
カルシウム・たんぱく質を意識して
骨と筋肉のために、牛乳・ヨーグルト・豆腐・卵・青魚などを積極的に。加齢とともに「食が細くなる」傾向があるので、少量でも栄養価の高いものを選ぶとよいでしょう。

3. 質のよい睡眠が健康寿命をのばす
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」は自然な変化。
とはいえ、光や音を遮る工夫、就寝前のスマホ断ち、ぬるめの入浴でリラックスなどで改善可能。
日中の活動量がカギ
適度な運動や外出が睡眠の質を向上させます。朝の日光浴も体内時計を整えるのに効果的。

4. 脳も心も“使い続ける”
「学び」や「挑戦」で脳を活性化
新しいことに取り組むことで脳の老化を防止。スマホやパソコンを使ってみる、読書、パズル、英語、料理などもおすすめ。
孤立しない、人とつながる
趣味のサークル、ボランティア、オンラインの交流も含め、人との関わりはメンタルヘルスにも好影響。

50～60代は、「今までの自分」と「これからの自分」を見つめ直す貴重な時期です。
生活習慣を少しずつ整えることで、70代、80代になっても元気に、自分らしく暮らす土台が築かれます。
頑張りすぎず、でも諦めずに、“ちょっとずつ”始めてみませんか？