コツバンキョウセイ・ビヨウシンキュウ ラ・コンシェル タマプラーザテン
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ラ コンシェル たまプラーザ店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-03 10:59:10.0
- 姿勢とインナーマッスルの関係とは？
- いつも骨盤矯正・美容鍼灸サロン ラ・コンシェル たまプラーザ店のブログをご覧くださりありがとうございます！
本日は正しい姿勢を保つために必要な筋肉【腸腰筋-ちょうようきん-】について！
腸腰筋とは【大腰筋】【小腰筋】【腸骨筋】の3つから構成される筋肉の総称です。
腰から太ももの付け根にかけて左右対称について、お腹の深い位置にあります。
インナーマッスルという言葉は耳なれていますが、腸腰筋はまさにインナーマッスルにあたります。
腸腰筋が衰えてくるとどんなことが起きるでしょうか？
◎歩いている時につまずきやすくなる
◎姿勢を維持する力がなくなる
◎骨盤が傾いて、猫背になる
◎下腹部が出てぽっこりお腹になる
◎腰痛が起こりやすい！
ストレッチや筋トレを行うことで、腸腰筋は強くなります！！
一緒にチャレンジしてみましょう（＾_＾）
□レッグレイズ(足上げ腹筋)
1．仰向けに横になり、両手を床につける
2．床に腰をつけた状態で両足を浮かせる
3．膝を伸ばしたまま両足を持ち上げていく
4．床につかないくらいまで両足をゆっくり下ろしていく
・1日10回から始めて、できそうなら20回を目標に頑張りましょう
□仰向けで行うストレッチ
1．仰向けに横になる
2．左足を伸ばした状態で右膝を曲げ、両手で持つ
3．右膝を胸に引き寄せる
4．その状態を20～30秒ほどキープする
5．ゆっくりと元に戻す
6．左右5回ずつ程度行う
骨盤矯正・美容鍼灸サロン ラ・コンシェル たまプラーザ店
〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘５丁目1－４８ カラダラボ院内 B区画 スワンズビル ３Ｆ
045-479-2180
＃美容鍼＃ヘッドマッサージ＃整体＃フェイシャル＃小顔矯正＃毛穴
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