ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-06-19 18:07:28.0
- 質の高い睡眠
- 質の高い睡眠を得るためには、以下のポイントに注意することが重要です。
１.規則正しい睡眠習慣
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然な眠気が促されます。
2.快適な寝環境
・静かで暗く、適温の環境を整えることが大切です。寝具も自分に合ったものを選びましょう。
３.適度な運動
・日中に適度な運動をすることで、夜の睡眠が深くなります。ただし、寝る前の運動は避けた方が良いです。
４.リラクゼーション
・就寝前にリラックスする時間を持つことで、ストレスを減らし、スムーズに眠りに入ることができます。例えば、軽い読書や瞑想、温かいお風呂などが効果的です。
５.カフェインとアルコールの摂取を控える
・カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させるため、寝る前の摂取は避けましょう。
６.食事のタイミング
・寝る直前の食事は消化に時間がかかり、眠りを妨げることがあります。少なくとも寝る2時間前には食事を済ませるようにしましょう。
７.スクリーンタイムを減らす
・スマホやパソコン、テレビなどのブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、眠りを妨げます。寝る前の1時間はスクリーンを避けることが望ましいです。
これらの習慣を取り入れることで、質の高い睡眠を得やすくなります。質の高い睡眠は、日中の集中力や生産性を高めるだけでなく、全体的な健康状態の向上にもつながります。
◎WEBサイト
https://shortroom.jp/
◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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アイケアセラピスト
伊藤 イトウ
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