ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-28 12:20:30.0
- クマやたるみ予防には目のエクササイズを！
- 目を鍛えることは、視力の維持や改善、目の疲れを軽減するために重要です。以下に、目を鍛えるための具体的なエクササイズと日常生活での習慣を紹介します。
目のエクササイズ
パルミング
目をリラックスさせるためのエクササイズです。手のひらを温かくこすり合わせてから、目を閉じて手のひらで覆います。3～5分間リラックスして、暗闇の中で目を休めます。
フォーカスシフト
目の調整力を高めるエクササイズです。腕を伸ばして親指を立て、親指に焦点を合わせます。次に、ゆっくりと親指を顔に近づけ、10～15cmまで近づいたら再び遠くに離します。これを10回繰り返します。
8の字エクササイズ
目の筋肉を鍛えるためのエクササイズです。目で空中に大きな8の字を描きます。時計回りと反時計回りの両方で各方向に10回ずつ行います。
遠近エクササイズ
近くと遠くを見ることで目の筋肉を鍛えます。30秒間、遠くの物体に焦点を合わせ、その後30秒間、近くの物体に焦点を移します。これを5～10回繰り返します。
眼球回し
目を上下左右に動かし、その後時計回りと反時計回りに回します。各方向に10回ずつ行います。
日常生活での習慣
20-20-20ルール
長時間のデジタルデバイス使用による目の疲れを軽減するために、20分ごとに20フィート（約6メートル）離れたものを20秒間見る習慣をつけましょう。
十分な睡眠
十分な睡眠をとることで、目の疲れを軽減し、視力を保つことができます。毎晩7～9時間の睡眠を目指しましょう。
目の保湿
目が乾燥しないように、定期的にまばたきをすることを意識します。また、加湿器を使用して室内の湿度を保つことも有効です。
定期的な休憩
長時間の読書やコンピュータ作業を避け、定期的に休憩をとるようにしましょう。1時間に1回、少なくとも5分間は目を休めることが推奨されます。
適切な照明
作業環境の照明を適切に調整し、目の疲れを軽減します。直接的な強い光や反射を避け、均一な照明を心がけましょう。
まとめ
目を鍛えるエクササイズや日常生活での習慣を取り入れることで、視力の維持や改善、目の疲れの軽減に役立ちます。これらの方法を実践することで、健康な目を保ち、快適な視界を維持することができます。
◎WEBサイト
https://shortroom.jp/
◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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アイケアセラピスト
伊藤 イトウ
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