疲労や肩こりを防ぐ！　簡単ストレッチ：2025年2月27日｜ショートルーム(shortroom)のブログ

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投稿日：2025-02-27 07:40:06.0

疲労や肩こりを防ぐ！　簡単ストレッチ: デスクワークをしている方にとって、定期的なストレッチはとても重要です。長時間の座り仕事による疲労や肩こりを防ぐために、簡単なストレッチを取り入れることをお勧めします。以下に、デスクワーク中にできる簡単なストレッチを紹介します。

1. 首のストレッチ

前後のストレッチ：
背筋を伸ばして椅子に座り、首をゆっくり前に倒します。
そのまま10秒間キープし、元に戻します。
次に首を後ろに倒し、10秒間キープします。

左右のストレッチ：
首を右に傾けて、右耳を右肩に近づけるようにします。
10秒間キープし、反対側も同様に行います。

2. 肩のストレッチ

肩回し：
肩を前後に大きく回します。各方向で10回ずつ行います。
肩甲骨ストレッチ：

背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。
肩甲骨を引き寄せるように胸を張り、10秒間キープします。

3. 腕と手のストレッチ

腕の伸ばし：
片手を前に伸ばし、もう一方の手で指先を掴んで手のひらを前方に押し出します。
10秒間キープし、反対側も同様に行います。

手首のストレッチ：
手のひらを下に向けて、片手で反対の手首を軽く引っ張ります。
10秒間キープし、反対側も同様に行います。

4. 背中のストレッチ
背伸び：
両手を頭の上で組み、背伸びをします。
そのまま10秒間キープします。

前屈：
背筋を伸ばし、ゆっくりと前に体を倒します。
手を床に近づけるようにしながら、10秒間キープします。

5. 足のストレッチ

足首回し：
椅子に座ったまま片足を上げ、足首を回します。
各方向で10回ずつ行います。

太もものストレッチ：
椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に置きます。
上半身を前に倒し、10秒間キープします。反対側も同様に行います。

これらのストレッチは、短い時間で行うことができ、デスクワーク中のリフレッシュに最適です。ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください。

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