ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-28 12:21:05.0
- 不眠が続いてる方へ
- 就寝時に目がさえて眠れない場合、以下の対処法を試してみてください。
ルーティンを作る：毎晩同じ時間に寝るようにし、就寝前にリラックスできるルーティンを作りましょう。読書や軽いストレッチ、深呼吸などが効果的です。
電子機器の使用を控える：就寝前1時間ほどはスマートフォンやパソコンなどの電子機器の使用を避けましょう。これらの機器が発するブルーライトは、睡眠を妨げることがあります。
カフェインとアルコールを控える：カフェインやアルコールは、眠りを浅くしたり、目を覚ましやすくしたりすることがあります。夕方以降はこれらを控えるようにしましょう。
快適な寝室環境を整える：寝室を暗くし、静かで快適な温度に保ちましょう。また、寝具やパジャマも心地よいものを選びましょう。
リラックス法を取り入れる：瞑想やヨガ、深呼吸などのリラックス法を取り入れることで、心身を落ち着け、眠りにつきやすくなります。
日中の運動：適度な運動は夜の睡眠を促進します。ただし、就寝直前の激しい運動は逆効果となることがあるため、夕方までに行うことが望ましいです。
ストレス管理：日中のストレスを減らすための対策を講じましょう。仕事やプライベートの問題が原因で眠れない場合、日記を書くなどして感情を整理することも有効です。
もしこれらの方法を試しても効果がない場合、専門の医師に相談することをお勧めします。睡眠障害が原因となっている可能性があります。
◎WEBサイト
https://shortroom.jp/
◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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アイケアセラピスト
伊藤 イトウ
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