疲れ目に効く！スッキリさせる方法：2025年2月13日｜ショートルーム(shortroom)のブログ

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投稿日：2025-02-13 15:33:34.0

疲れ目に効く！スッキリさせる方法: 疲れ目をスッキリさせる効果的な方法をいくつか紹介します。

1. 定期的な休憩を取る

長時間のパソコン作業やスマホの使用は目に負担をかけます。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る「20-20-20ルール」を実践することで目の疲れを軽減できます。

2. 目の運動をする
目の筋肉をリラックスさせるために、以下のような目の運動を行うと良いでしょう。

目を閉じてから上下左右に動かす
目を閉じたまま円を描くように動かす
数秒間目をぎゅっと閉じてからゆっくり開ける

3. ホットアイマスクや冷たいタオルを使う
目の周りを温めることで血行を促進し、疲れ目を和らげることができます。市販のホットアイマスクを使うか、温かいタオルを目の上に数分間置いてみましょう。また、冷たいタオルを使うと目の腫れや疲労感を軽減することができます。

4. 目の保湿
目の乾燥は疲れ目の原因の一つです。人工涙液や目薬を使って目を保湿することが大切です。ただし、使用する目薬の種類については医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

5. 正しい姿勢を保つ
パソコンやスマホを使用する際には、画面の位置を目の高さに合わせ、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つことが重要です。これにより目の疲れを軽減することができます。

6. 栄養を摂る
目の健康にはビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの栄養素が重要です。これらの栄養素を含む食品（人参、ほうれん草、魚、ナッツ、フルーツなど）をバランス良く摂取しましょう。

7. 目の環境を整える
適切な照明環境を整えることも目の疲れを軽減するのに役立ちます。明るすぎず、暗すぎない照明を心がけ、画面の明るさも調整しましょう。

8. 睡眠をしっかりとる
十分な睡眠は目の疲れを取るために不可欠です。毎晩7～8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。

これらの方法を実践することで、疲れ目をスッキリさせ、快適な目の状態を保つことができます。もし症状が続く場合は、眼科医に相談することをおすすめします。

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