ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-28 12:21:16.0
- 簡単にできるストレスに効果的な瞑想と呼吸法
- 簡単にできるストレスに効果的な瞑想と呼吸法について紹介します。
瞑想
1. マインドフルネス瞑想
方法:
静かな場所に座ります。椅子に座るか、床に座ることができます。
目を閉じ、自然な呼吸に意識を向けます。息を吸うときと吐くときの感覚に集中します。
思考や感情が浮かんできたら、それを観察し、再び呼吸に意識を戻します。
これを5～10分間繰り返します。
効果:
現在の瞬間に意識を集中させることで、ストレスを軽減します。
2. ガイド付き瞑想
方法:
YouTubeや瞑想アプリでガイド付き瞑想を選びます。
指示に従って瞑想を行います。初心者には特におすすめです。
効果:
ガイドの声に従うことで、瞑想に集中しやすくなり、リラックス効果が高まります。
呼吸法
1. 深呼吸
方法:
楽な姿勢で座るか横になります。
鼻からゆっくりと息を吸い、肺が満たされるのを感じます。
口からゆっくりと息を吐きます。このとき、息を吐く時間を長くすることを意識します。
これを5～10回繰り返します。
効果:
体内の酸素供給が増え、リラックス効果があります。
2. 4-7-8 呼吸法
方法:
楽な姿勢で座ります。
4秒間鼻から息を吸います。
7秒間息を止めます。
8秒間かけて口から息を吐きます。
これを4サイクル繰り返します。
効果:
自律神経を整え、心を落ち着かせる効果があります。
3. 腹式呼吸
方法:
楽な姿勢で座るか横になります。
片手をお腹に置き、鼻からゆっくりと息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。
口からゆっくりと息を吐き、お腹がへこむのを感じます。
これを数分間繰り返します。
効果:
リラックス効果があり、ストレスや不安を軽減します。
これらの瞑想と呼吸法を日常生活に取り入れることで、ストレスの軽減に役立ちます。
◎WEBサイト
https://shortroom.jp/
◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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伊藤 イトウ
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