ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-08-29 11:05:57.0
- 目の痛みやしょぼしょぼする症状を和らげる為には
目の痛みやしょぼしょぼする症状を和らげるためには、以下の方法を試してみてください。
1. 目を休ませる
定期的に休憩を取り、目を休ませることが重要です。特に長時間パソコンやスマートフォンを使用する場合は、20-20-20ルールを実践しましょう。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れた物を見るようにします。
2. まばたきを意識する
デジタルデバイスの使用中はまばたきの回数が減ることがあります。意識的にまばたきを増やし、目の潤いを保つようにしましょう。
3. 人工涙液の使用
目の乾燥を防ぐために、人工涙液（目薬）を使用することが効果的です。防腐剤が含まれていないタイプを選ぶと、頻繁に使用しても安全です。
4. パソコン環境の見直し
画面の明るさ調整: 画面の明るさを周囲の照明に合わせて調整します。
フォントサイズの変更: フォントサイズを大きくし、読みやすくします。
ブルーライトカット: ブルーライトカットフィルターやブルーライトカット眼鏡を使用します。
5. 目の運動
目の筋肉をリラックスさせるために、以下のような目の運動を行います。
目を閉じてゆっくりと回す: 目を閉じて、時計回りと反時計回りに数回ずつゆっくりと回します。
遠くを見つめる: 近くを見続けた後は、遠くを見ることで目の焦点をリセットします。
6. 部屋の環境調整
湿度の管理: 部屋の湿度を適切に保つために、加湿器を使用します。
適切な照明: 部屋の照明を適切に調整し、画面の明るさとバランスを取ります。
7. 適切な姿勢
パソコン作業時の姿勢に注意し、目と画面の距離を50～70cm程度に保ち、画面の上端が目の高さに来るように調整します。
8. 目のマッサージ
目の周りを軽くマッサージすることで血行を促進し、目の疲れを軽減します。例えば、目の周りを指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
9. ストレス管理
全身のリラックスを図ることで目の疲れも軽減されます。適度な運動や深呼吸、瞑想などを取り入れましょう。
10. 医師の診察
症状が改善しない場合や痛みが強い場合は、眼科医の診察を受けることをお勧めします。適切な診断と治療が必要です。
これらの方法を組み合わせて実践することで、目の痛みやしょぼしょぼする症状を効果的に軽減することができます。
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アイケアセラピスト
伊藤 イトウ
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