眼精疲労改善に効果的！眼輪筋を鍛える方法とは？：2025年1月26日｜ショートルーム(shortroom)のブログ

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投稿日：2025-01-26 14:21:13.0

眼精疲労改善に効果的！眼輪筋を鍛える方法とは？: 現代社会では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、多くの人が眼精疲労に悩まされています。目が疲れると集中力が低下し、肩こりや頭痛といった不調にもつながることがあります。そんな悩みを解消するためには、眼輪筋を鍛えることが効果的です。本記事では、眼輪筋の役割や鍛え方について解説します。

●眼輪筋とは？

眼輪筋は、目の周りをぐるりと囲む筋肉で、目を閉じたり瞬きしたりする動作に関わっています。この筋肉が衰えると、目の周りの血流が悪くなり、疲れ目やドライアイの原因になることがあります。また、目の下のたるみやくまなど、見た目にも影響を与えることがあります。

●眼輪筋を鍛えるメリット
眼輪筋を鍛えることで、次のようなメリットが期待できます：

◇目の血流改善：血行が良くなることで、目の疲れを和らげます。

◇ドライアイの予防：瞬きの頻度が増え、涙の分泌が促されます。

◇若々しい目元に：目の周りのたるみやくまが軽減され、印象が明るくなります。

◇集中力アップ：目の負担が減ることで、仕事や勉強に集中しやすくなります。

●簡単にできる眼輪筋トレーニング
ここでは、自宅や職場で簡単にできる眼輪筋のトレーニング方法をご紹介します。

◇ギュッと目を閉じる

◇目を思い切り閉じて、5秒間キープします。

◇ゆっくりと目を開けてリラックス。

これを10回繰り返します。

◇目を大きく開ける

◇目をできるだけ大きく開け、驚いた表情を作ります。

◇5秒間キープしてからリラックス。

こちらも10回繰り返します。

●指を使ったマッサージ
目の周りを人差し指と中指で優しく円を描くようにマッサージします。
血流が促進され、筋肉がほぐれます。

◇トレーニングのポイント
無理をせず、自分のペースで行いましょう。
毎日継続することで、効果が実感しやすくなります。
スマホやパソコンを使用する際は、適度に休憩を挟むことも大切です。

●おわりに
眼精疲労は放っておくと、体全体の不調につながる可能性があります。しかし、眼輪筋を鍛えることで、目の健康を守りながら快適な日常生活を送ることができます。ぜひ、今回ご紹介したトレーニングを日々の習慣に取り入れて、スッキリとした目元を手に入れましょう！