【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 錦糸町店
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- 東京都墨田区錦糸３-７-１１ メゾン・ド・ファミール606号室
- JR錦糸町駅北口 徒歩3分 [リラク/エステ/小顔/たるみ/リンパ/肩こり/骨盤矯正/コルギ]
美容整体プラスフィール 錦糸町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-28 18:40:12.0
- 反り腰とは？原因・症状・改善方法を徹底解説！
- こんにちは♪プラスフィール錦糸町店です！
最近、お腹が出てきた、腰が痛い、、それ反り腰が原因かもしれません。
＊反り腰ってなに？
反り腰とは、腰の前弯（前に反るカーブ）が通常より強くなった状態を指します。見た目としては、お腹が前に突き出て、腰が反っているように見え、お尻が後ろに突き出る姿勢になるのが特徴です。この状態は、骨盤が前に傾きすぎている「骨盤前傾」によって起こることが多く、姿勢不良や腰痛の原因になることも。
＊反り腰の主な原因
・長時間の座り姿勢
デスクワークなどで長時間座っていると、股関節周りの筋肉が硬くなり、骨盤が前傾しやすくなります。
・運動不足・筋力のアンバランス
特に「腹筋の弱さ」と「背筋や腰の筋肉の緊張」が関係します。また、お尻の筋肉（大臀筋）の弱化も影響。
・ヒールの高い靴
ヒールを履くと重心が前に傾き、腰を反らせる姿勢になりやすくなります。
・出産や加齢による体の変化
出産後の女性は骨盤が不安定になりやすく、反り腰を引き起こしやすくなります。
＊反り腰による影響・症状
・慢性的な腰痛
・ぽっこりお腹（内臓が前に押し出される）
・肩こり、首こり（全身の姿勢バランスが崩れるため）
・股関節の違和感・痛み
・下半身太り
＊自分でできる簡単セルフケア
・腸腰筋ストレッチ
壁や椅子を使って前ももと股関節を伸ばすストレッチ。
・骨盤後傾エクササイズ（ドローイン・骨盤傾け運動）
腹筋（特にインナーマッスル）を鍛えることで、骨盤の前傾を抑えます。
反り腰は見た目だけでなく、腰痛や体の不調にもつながる「体のゆがみ」のサインです。
「最近、腰が反ってる気がする」「姿勢が気になる」「腰痛が治らない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
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