【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 錦糸町店
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美容整体プラスフィール 錦糸町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 20:45:13.0
- 反り腰になってませんか？
こんにちは♪プラスフィール錦糸町店です^o^
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブが過剰になっている状態を指します。
見た目では、お尻が突き出ていたり、お腹が前に出ていたりするのが特徴です。
＊反り腰の主な原因
・骨盤の前傾
長時間のデスクワークや立ち仕事で、骨盤が前に傾く癖がついてしまうことがあります。
・筋肉のバランスの崩れ
腸腰筋・大腿四頭筋（前側の筋肉）が硬くなっている
腹筋・お尻の筋肉・もも裏が弱くなっている
このような筋バランスの崩れが、骨盤を前に引っ張る原因になります。
・ハイヒールや姿勢の癖
ハイヒールをよく履く方や、胸を張りすぎる「良い姿勢」を意識しすぎる方も反り腰になりやすい傾向があります。
＊反り腰が進行すると、次のような不調が現れやすくなります。
・慢性的な腰痛・背中の張り
・下腹ぽっこり
・お尻が出っ張って見える・太ももが張る
・猫背との併発による姿勢の歪み
・生理痛・むくみなど、血流の悪化による症状
＊反り腰の改善方法
・ストレッチ
腸腰筋ストレッチ：足を前後に開いて、後ろ足の股関節を伸ばす
太もも前のストレッチ：立って片足を後ろに引き、太ももの前を伸ばす
・筋トレ
ドローイン:お腹をへこませたまま呼吸
ヒップリフト：仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる
・姿勢改善
座るときは骨盤を立てて座る意識を持つ
背中を反らしすぎず、お腹を軽く引き締める
クッションや腰サポートを使って正しい姿勢をキープ
反り腰は「姿勢の癖」や「筋バランスの乱れ」から起こる、現代人に多い悩みです。
放っておくと腰痛や体型崩れの原因になりますが、
ストレッチや筋トレを習慣化することで、しっかり改善が可能です！
無理のない範囲で、日常生活の中に正しい姿勢とケアを取り入れることが大切です。
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