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癒しの森のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-10 01:07:22.0
- 夜のうたた寝が睡眠に与える影響 ２_
- 夜のうたた寝は本来寝る時間である夜の睡眠の質に影響を及ぼします。
うたた寝をすることによって眠るためのエネルギーを使うため、寝付きが悪くなります。
翌日に仕事がある場合は、寝付きが悪くても翌朝は普段通りに起きなければならないため、
夜の睡眠時間が足りなくなることでさらにうたた寝しやすい状態になるという悪循環に陥ってしまいます。
うたた寝するときに部屋の照明をつけているのは目が覚めやすくなるため問題ありません。
ただ、しっかり睡眠を取りたいときに部屋の照明をつけたままにすると、
寝付きが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりするほか、
心拍数が上がって体が緊張状態になり、睡眠の質が落ちるため避けましょう。
夕方以降にうたた寝をするのを防ぎたい場合、まずは夜に睡眠をしっかり取ることが大切です。
自分に合った睡眠時間が取れていれば、
体温が一番上がっている時間帯である夕方に眠くなることがなくなります。
夜に睡眠を確保するのが難しい場合は、午後3時までに短時間の昼寝を取り入れることで夕
方のうたた寝を防ぐことができます。
本来であれば、夕方は体温が一番上がっていて眠くなるはずがない時間帯であり、
運動にも適しているほどです。
もし夜に睡眠時間を確保するのが難しい場合は、
午後3時以前に短時間の昼寝を取り入れてみてはいかがでしょうか？
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癒しの森
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