血糖値を安定させる方法：2025年4月22日｜ワイズパーソナルアンドヘルス恵比寿店(Y's Personal&Health)のブログ

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ワイズパーソナルアンドヘルス恵比寿店(Y's Personal&Health)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-04-22 15:25:40.0

血糖値を安定させる方法: 1. 食事の工夫
* 食物繊維を先に食べる（ベジファースト）→ 野菜やきのこ、海藻類を先に食べることで糖の吸収が緩やかになります。
* 低GI食品を選ぶ
→ 白米より玄米、食パンより全粒粉パンなど。血糖値の急上昇を防ぎます。
* 糖質を摂りすぎない→ 特に精製された砂糖やお菓子、白パンなどは血糖値を急激に上げがち。
* タンパク質・脂質もバランスよく→ お肉・魚・豆・卵などを適量とると、血糖値の上昇がゆるやかに。

2. 運動を取り入れる
* 食後の軽い運動が効果的→ たとえば食後30分以内に「15～20分のウォーキング」。血糖の消費に◎
* 筋トレもおすすめ→ 筋肉量が増えると、血糖を取り込む能力が上がります。

3. 睡眠とストレス管理
* 睡眠不足はインスリンの働きを悪化→ 7時間前後の質の良い睡眠を意識するとGood。
* ストレスが多いと血糖値が上がりやすい→ 深呼吸、瞑想、趣味の時間などでリラックスを。

4. 間食に注意
* 甘いおやつより、ナッツやヨーグルト、チーズなどの低糖質なものが安心。
* できれば、空腹時に急に食べるより「少量ずつ・こまめに」食べる方が安定します。

プラスで意識したい
* お酢（特に黒酢やリンゴ酢）は血糖値の上昇を抑える効果があるといわれています。→ 料理に少し加えたり、水で割って飲んだりしても◎
* シナモンやオクラ、桑の葉なども血糖値サポート食材として知られています。

【恵比寿店店舗情報】

★住所
〒150-0013
東京都渋谷区恵比寿1-15-9
日宝恵比寿ビル505

★アクセス
JR恵比寿駅　東口徒歩3分程度

★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/y.s.personal.health?igsh=MTN0Y2wwbDJwNGx6eA==

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