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ダブルボディ 和歌山店(W body)のブログ
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投稿日：2025-10-05 08:31:20.0
- 寝違えやすい人の習慣
- 寝違えやすい人に共通する習慣とは？
朝起きたときに首が痛くて動かせない「寝違え」。一度なると数日間つらい状態が続くこともあります。実は寝違えは、単なる寝相の悪さだけではなく、日常生活の習慣や体の状態が大きく関係しています。寝違えを繰り返す方には、いくつか共通した特徴があります。
1．長時間の前かがみ姿勢
デスクワークやスマートフォンの操作などで、首から肩にかけての筋肉が固まっていると、夜寝ている間のちょっとした寝返りでも筋肉や関節を痛めやすくなります。特にストレートネックの方は、首まわりに余計な負担がかかりやすく、寝違えを起こしやすい傾向があります。
2．枕や寝姿勢が合っていない
高すぎる枕やうつ伏せ寝は、首の自然なカーブを崩し、筋肉を緊張させる原因となります。横向きで寝る場合も、枕の高さが肩幅に合っていないと、首が不自然な角度で固定されてしまい、翌朝痛みを感じることがあります。
3．寝る前の自律神経の乱れ
寝る直前までスマホを見たり、強い光を浴び続けると、交感神経が優位になり筋肉の緊張が抜けにくくなります。その状態で眠ると、寝ている間に筋肉がしなやかに回復できず、寝違えのリスクが高まります。
4．胸椎や肩甲骨の動きが硬い
寝違えは首だけの問題ではなく、背中や肩甲骨の柔軟性とも深く関係しています。胸椎や肩甲骨の可動性が低下すると、寝返りなどの動きが首に集中してしまい、筋肉や関節に負担がかかります。日頃から上半身の柔軟性を保つことが大切です。
寝違え予防のためにできること
1．こまめに姿勢をリセットし、肩や胸を開くストレッチを行う
2．自分の体に合った枕や寝具を選ぶ
3．寝る前はスマホを控え、リラックスできる時間をつくる
4．胸椎や肩甲骨の可動性を高めるエクササイズを習慣化する
まとめ
寝違えは偶然起こるものではなく、普段の姿勢や体の状態の積み重ねが原因になっていることが多いです。首だけを揉んでも根本的な改善にはなりません。姿勢や柔軟性、自律神経のバランスを整えることで、寝違えを防ぎやすい体をつくることができます。
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