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投稿日：2025-10-08 08:33:29.0
- 代謝を上げる習慣
- 代謝を上げるために大切な習慣とは？
「最近、太りやすくなった」「昔より冷えやすい」「疲れが取れにくい」――それは、基礎代謝の低下が原因かもしれません。
代謝とは、体が生命活動を維持するためにエネルギーを使う働きのこと。特に基礎代謝は一日の消費エネルギーの約6～7割を占めており、日常生活やダイエットにも深く関わっています。ここでは、代謝を上げるための習慣を理学療法士の視点で解説します。
1. 筋肉量を保ち、増やすことがカギ
筋肉は代謝の大部分を担っています。加齢や運動不足によって筋肉量が減ると、基礎代謝も低下します。特に、太ももやお尻、体幹といった大きな筋肉をしっかり使うことが重要です。
ピラティスでは、インナーマッスルとアウターマッスルの両方をバランスよく刺激できるため、姿勢改善と同時に筋肉の活性化にも効果的です。
2. 姿勢を整えることで代謝アップ
猫背や反り腰などの不良姿勢は、呼吸が浅くなり、筋肉の働きも低下しやすくなります。姿勢が整うことで胸郭の動きが広がり、酸素がしっかり取り込めるようになり、細胞レベルでの代謝が促進されます。
整体で骨格のバランスを整え、ピラティスで正しい姿勢をキープできる筋力を養うことで、代謝が自然と高まる状態をつくれます。
3. 睡眠と栄養も代謝には不可欠
代謝を上げるには、筋肉やホルモンの働きを整えることも大切です。十分な睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、筋肉や組織の修復・再生を助けます。
また、極端な食事制限は筋肉量を減らし代謝を下げてしまうため、たんぱく質をしっかり摂ることが基本です。炭水化物や脂質も適度にバランスをとることで、代謝がスムーズに回ります。
4. 日常生活の「小さな動き」が積み重なる
運動だけでなく、日常の姿勢やちょっとした動きも代謝を左右します。例えば、背筋を伸ばして座る、階段を使う、こまめに立ち上がるなど、1日の合計では大きなエネルギー消費につながります。
まとめ
代謝を上げるには、「筋肉」「姿勢」「睡眠・栄養」「日常の動き」の4つがポイントです。整体とピラティスを組み合わせることで、体の土台を整えながら代謝を底上げすることができます。太りにくく、疲れにくい体づくりを始めたい方は、まずは自分の姿勢や生活習慣を見直すところからスタートしましょう。
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