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ダブルボディ 和歌山店(W body)のブログ
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投稿日：2025-10-10 09:15:13.0
- 睡眠の質を上げる習慣
- 睡眠の質を上げるための体と習慣の整え方
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
そんな声をスタジオでもよく聞きます。
実は、睡眠の“時間”よりも“質”を上げることが、翌日の体調やパフォーマンスに直結します。ここでは、理学療法士の視点から「体の使い方」と「生活習慣」の両面でできる改善法をご紹介します。
1. 深部体温のコントロール
人の体は、深部体温が下がるタイミングで眠気が強くなります。
就寝の1～2時間前にお風呂で体を温めると、入浴後に深部体温が自然に下がり、眠りにつきやすくなります。
おすすめは、40度前後で15分ほどの全身浴。熱すぎるお湯やシャワーだけでは深部体温が十分に変化しません。
2. 呼吸と自律神経の安定
眠りは副交感神経が優位になることでスムーズに始まります。
日中にストレスが多い方やデスクワークが続く方は、胸式呼吸になりやすく、交感神経が過剰に働いてしまいます。
寝る前に「ゆっくりと長く吐く呼吸」を3分続けるだけで、脳と体が休むモードへと切り替わります。
ピラティスで学ぶ腹式呼吸や胸郭の柔軟性改善は、まさにこの神経調整に効果的です。
3. 姿勢と筋肉の緊張を整える
猫背や反り腰などの姿勢の崩れは、首・背中・腰まわりの筋緊張を強め、寝つきの悪さや夜間の体の痛みにつながります。
寝る前にストレッチポールで胸を開いたり、軽く骨盤を動かすことで、筋肉の張りをリセットできます。
スタジオでも、睡眠の質を上げる目的で夜のピラティスを取り入れる方が増えています。
4. 光とスマホのコントロール
ブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。
寝る1時間前からはスマホやパソコンの使用を控え、照明も少し暗めにすることで、自然な眠気を誘導できます。
5. 体内リズムを崩さない
休日の寝だめや夜更かしは、体内時計を乱し、睡眠の質を落とします。
朝はカーテンを開けて太陽光を浴び、毎日同じ時間に起きる習慣が、自律神経を安定させる一番の方法です。
睡眠の質は、体の整い具合と深く関係しています。
整体やピラティスで「呼吸・姿勢・神経」を整えることが、薬に頼らず眠れる体をつくる第一歩です。
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