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投稿日：2025-10-11 13:17:21.0
- 寝違えた首を放置すると危険？
- 寝違えた首を放置すると危険？
朝起きたときに首が動かせないほど痛い「寝違え」。
多くの方は「一晩寝れば治る」と思いがちですが、放置すると慢性的な首こりや肩こり、さらには姿勢の歪みを引き起こすこともあります。
寝違えの原因とは？
寝違えは単なる「寝方の問題」ではありません。
主な原因は、睡眠中の姿勢によって首や肩周りの筋肉に過剰な負担がかかり、筋膜や小さな関節（椎間関節）に炎症が起こることです。
特に、日中の猫背姿勢やスマホ操作などで首の筋肉が硬くなっている人は、血流が滞りやすく、わずかな寝姿勢の乱れでも炎症が起こりやすい状態になっています。
放置するとどうなる？
軽い寝違えであれば数日で自然に改善する場合もあります。
しかし、痛みを我慢して首を動かしたり、無理にストレッチを続けると、筋膜や関節の炎症が悪化し、首から肩、背中にかけての広い範囲に痛みが拡大することがあります。
また、首をかばうことで姿勢が崩れ、肩こり・頭痛・自律神経の乱れ（めまい、睡眠の質の低下など）につながるケースも少なくありません。
正しい対処法
まずは安静と冷却が大切です。炎症が強い初期は温めず、保冷剤などで軽く冷やすと痛みが和らぎます。
痛みが落ち着いてきたら、首を支える深層筋（頸深層屈筋）や肩甲骨周りの筋肉を整えることで、再発を防ぐことができます。
整体やピラティスでは、姿勢や動作のクセを見直し、再発しにくい身体づくりを行うことが可能です。
こんな場合は早めの相談を
・3日以上たっても痛みが改善しない
・肩や腕にしびれが出る
・首を少し動かすだけで強い痛みがある
これらは単なる寝違えではなく、頸椎椎間板や神経のトラブルの可能性もあります。
専門家による評価と適切なケアが必要です。
まとめ
寝違えは「一時的な筋肉痛」と軽視されがちですが、身体のバランスの乱れを知らせるサインでもあります。
痛みを繰り返す方は、首だけでなく全身の姿勢や動作の改善が鍵です。
当スタジオでは、理学療法士が身体の使い方から整えることで、寝違えを“繰り返さない身体”づくりをサポートしています。
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