すこやか鍼灸整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-12 23:59:00.0
- ★水分補給の重要性★
- 当院では、施術前後の水分補給をオススメしております。
施術による、水分の蒸発で血液がドロドロになるためです。
また、冬場は寒さやトイレが近くなるなどの理由で水分補給の量が減りがち・・・
そこで水分補給の重要性についてまとめたので、ぜひ、日常生活の中でも取り入れてください
≪水分補給の重要性≫
・体内の60％は水分で構成されており、生命維持に不可欠
・血液循環を促し、栄養や酸素の運搬を助ける
・老廃物の排出を促進し、デトックス効果がある
・体温調節を行い、熱中症や脱水を防ぐ
・関節や筋肉の動きをスムーズにする
・便秘予防や美肌効果も期待できる
≪水を飲むタイミング≫
*朝起きたとき*：寝ている間の水分不足を補う（コップ1杯 約200ml）
*食事の30分前*：消化を助ける（コップ1杯 約200ml）
*運動前・中・後*：発汗による水分不足を補う（各200～300ml）
*入浴前後*：発汗による脱水を防ぐ（各200ml）
*寝る前*：寝ている間の脱水予防（100～150ml）
≪一日の推奨摂取量≫
*成人の目安*：1.5～2.5L（体重1kgあたり約35mlが目安）
*運動量が多い人や夏場は＋500ml～1L追加する
≪一度に摂取する量≫
・150～250mlをこまめに摂る（大量に一気に飲むと負担になる）
≪当院おすすめの飲み物（利尿作用が少ないもの）≫
１，常温または白湯（吸収が良く、内臓を冷やさない）
２，ミネラルウォーター（ミネラル補給にも最適）
３，麦茶（カフェインがなく、ミネラルが豊富）
４，ルイボスティー**（抗酸化作用があり、ノンカフェイン）
おまけ 経口補水液（スポーツ後や発熱時は塩分と糖分がバランスよく含まれるので）
また、カフェイン入りの飲み物（コーヒー、緑茶、紅茶）は利尿作用があるため、飲みすぎに注意しましょう。
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