エステサロンアサ
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エステサロン朝のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-01 14:50:51.0
- ダイエットの始め方 その２
- ブログ画像おはようございます。エステサロン朝です。
前回は【原因を調べる】からスタートしましたが、
今日はその次のステップ【計画を立てる】についてです。
まず前提として、「早く痩せたい！」とやる気のある方ほど、一気に頑張りすぎてしまいがち。
ですが 皮下脂肪は「落ちるのに約3ヶ月かかる」と言われています。
これは身体の仕組みとしてどうしようもありません。
だからこそ、計画は“現実的”に！
そしてその計画には【計算】が欠かせません。
たとえば
「1ヶ月で1kg落としたい」と目標を立てるとします。
=======================
脂肪1kgは約7,800kcal。
7,800kcal ÷ 31日 ＝ 1日 約260kcal
=======================
の調整でOK！
260kcalを食事と運動で半分ずつにすると…
食事：約130kcal（ごはん0.5杯／牛乳1杯／シュークリーム半分 など）
運動：約130kcal（ウォーキング30分／ランニング15分 など）
数値で見ると「やみくもに頑張る」より、
小さく・確実に積み重ねる方が結果に繋がると分かります。
もし「1ヶ月で3kg！」という高い目標なら、この「3倍」の減食・運動が必要。
数字で見るとその大変さが分かりやすくなりますね。
具体的な食事バランスや運動方法は、ぜひサロンでお気軽にご相談ください◎
次回は、無理なく続けるための【習慣】についてお話していきます。
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