小林整骨院 三条のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 09:51:27.0
- 噛みしめグセとエラ張りの関係
- こんにちは！
小林整骨院三条です(^▽^)/なんだか顔が大きくなった気がする」「エラが目立って輪郭が四角く見える」――そんなお悩みの背景には、“噛みしめグセ”が潜んでいることが多くあります。日中や就寝中、無意識に奥歯を噛みしめる癖は、顎やフェイスラインに負担をかけ、見た目にも大きな影響を与えます。
●噛みしめグセがエラ張りを引き起こすメカニズム
1. 咬筋（こうきん）が過剰に発達する
奥歯を強く噛みしめることで、咬筋という筋肉が常に緊張状態になり、筋肉が硬く・太く発達。結果としてエラが張ったような印象になります。
2. 筋肉のコリで顔の可動域が狭まる
咬筋が固まると顔全体の動きが制限され、むくみ・たるみの原因にも。表情が乏しくなり、老けた印象になりやすくなります。
3. 片側だけで噛むクセが左右差を作る
いつも同じ側で噛んでいると、左右の筋肉に差が生じ、顔がゆがんで見える原因になります。
● 噛みしめグセのチェック方法
・朝起きたときに顎がだるい
・日中、集中するときに無意識に歯を食いしばっている
・頬の横（咬筋）を触ると硬く張っている
・歯ぎしりを指摘されたことがある
これらに心当たりがある方は、日常的に噛みしめグセが出ている可能性が高いです。
●エラ張りを緩和するケアと習慣
1. 咬筋マッサージ
指の腹で咬筋を優しく押しながら円を描くようにマッサージ。力を入れすぎず、1日1～2分を目安に行いましょう。
2. 意識して上下の歯を離す癖をつける
「舌は上あご・歯は当てず・口は軽く閉じる」が理想的な安静時のポジションです。日中に何度か確認してみてください。
3. ストレスケアと睡眠の質向上
噛みしめは精神的な緊張やストレスとも深く関係します。リラックスする時間を作り、深い睡眠を心がけましょう。
4. 施術による筋肉の緩和とバランス調整
咬筋の硬さはセルフケアだけでは緩みにくいこともあります。美容鍼や筋膜リリース、骨格矯正で全体のバランスを整えると、より早く改善が期待できます。
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鍼灸師
北畑 創キタバタ ハジメ
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