小林整骨院 三条のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 12:50:46.0
- 腰回りのストレッチ
- こんにちは！
小林整骨院三条です(^▽^)/腰回りの筋肉、自分でしっかりストレッチして不調予防！
腰の不調に悩んでいませんか？
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足などにより、腰回りの筋肉は固まりやすくなります。固まった筋肉は血流を悪くし、腰痛の原因にもつながります。
整骨院では、腰の筋肉の緊張をほぐし、骨格のバランスを整える施術を行っていますが、日常的なセルフケアもとても大切です。今回は、自宅で簡単にできる「腰回りのストレッチ」をご紹介します。
腰回りをゆるめる！簡単ストレッチ3選
・ 膝抱えストレッチ
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます。10秒キープ×左右2回ずつ。
→ 腰の筋肉がじんわり伸びて、寝る前にもおすすめ！
・ ひねりストレッチ
仰向けで両膝を立て、両膝をそろえて左右に倒します。左右10秒ずつ×2セット。
→ 腰と骨盤まわりの可動域を広げる効果があります。
・ キャット＆カウ（猫のポーズ）
四つん這いで、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす動きを繰り返します。
→ 背骨と骨盤周囲の柔軟性アップに◎
ストレッチをするときのポイント
・呼吸を止めず、リラックスしながら行う
・無理に伸ばさず、痛気持ちいい範囲で
・毎日続けることが大切です！
整骨院でのサポートも効果的
ストレッチをしても腰の張りが取れない場合は、筋肉の深部にまで硬さが残っているかもしれません。当院では、骨格の歪み調整や筋肉の深層アプローチを行い、より効果的に腰の状態を改善していきます。
日々のストレッチ＋整骨院でのケアで、腰痛知らずの身体を目指しましょう！
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柔道整復師
間瀬 翔平マセ ショウヘイ
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