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村上整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 08:32:17.0
- 秋の味覚でヘルシーダイエット
秋は食べ物がおいしい季節ですが、つい食べすぎてしまうことも多いですよね。そんな時こそ、秋の味覚を上手に取り入れた「低カロリーレシピ」で、無理なくおいしくダイエットを続けましょう。
まずおすすめなのが「秋鮭のホイル焼き」です。鮭は低カロリーで良質なたんぱく質が豊富。さらにビタミンDやオメガ3脂肪酸も含まれており、代謝アップや肌の調子を整える効果も期待できます。きのこや玉ねぎと一緒にホイルで包んで蒸し焼きにすれば、油を使わずふっくらジューシーに仕上がります。
次に「鶏むね肉ときのこのソテー」。鶏むね肉は高たんぱく・低脂質の代表食材です。きのこをたっぷり加えて炒めれば、ボリュームも出て満足感のあるメイン料理になります。
「さんまの塩焼き」も秋の定番。シンプルな塩焼きにすることで素材の旨味を引き出せます。グリルで焼けば余分な脂が落ち、ヘルシーに食べられます。
副菜には「きのこたっぷり和風スープ」がおすすめ。しめじ、えのき、まいたけなど数種類のきのこを使うことで、香り豊かで満足度の高い一品になります。
また「かぼちゃのレーズンサラダ」は自然な甘みがあり、少量でも満足感を得られます。マヨネーズを控えめにして、レーズンやナッツを少し加えると栄養バランスも良くなります。
さらに「ごぼうとこんにゃくの煮物」は噛み応えがあり、食物繊維が豊富で腹持ちも抜群。ダイエット中の空腹対策にも最適です。
秋の味覚をうまく活かして、季節を感じながら健康的に体を整えていきましょう。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
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投稿者
村上 由昭
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