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村上整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 09:22:47.0
- 運動ゼロでも体が変わる。今日からできる痩せ習慣6選
ダイエットというと「運動しないと痩せない」と思われがちですが、実は日常の小さな習慣を整えるだけでも体はしっかり変わっていきます。
今回は、運動が苦手な方でも無理なく続けられて、しかも効果が大きい生活習慣を六つご紹介します。
まず一つ目は、朝のヨーグルトを白湯に置き換えることです。
朝の胃腸はまだ休んでいる状態なので、温かい白湯でゆっくり目覚めさせてあげることで、消化や代謝の準備が整います。
二つ目は、水分を一日1.8リットルほど飲むことです。
一度に大量ではなく、200ミリリットルずつこまめに飲むと続けやすく、むくみの改善や代謝アップにもつながります。
三つ目は、ご飯は好きな物を食べてよいのですが、量だけは気を付けてみましょう。
一食300グラムほどを目安にすると、食べ過ぎを防げるだけでなく胃腸への負担も軽減されます。
四つ目は、基本的に間食を控えることです。
ただ、どうしてもお腹が空いてしまう日は、おにぎりや干し芋のように血糖値が急に上がりにくい食品を選ぶと安心です。
五つ目は、仕事の合間に軽いストレッチを取り入れることです。
大きな運動でなくても、体を伸ばしたり肩を回すだけで血流が増え、体が温まりやすくなります。
これは軽い運動と同じくらいの効果が期待できます。
最後の六つ目は、ゴールデンタイムと呼ばれる夜の時間帯を含めて七時間ほどの睡眠を確保することです。
睡眠中は脂肪燃焼に関わるホルモンが働くため、睡眠の質と量はダイエットにとても重要です。
無理をせず、続けられるところから取り入れてみてください。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
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投稿者
村上 由昭
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