ダイエットに食物繊維が必要な理由：2025年4月1日｜ステップワンのブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-01 18:25:05.0

ダイエットに食物繊維が必要な理由: ダイエットに食物繊維が必要な理由を紹介していきます！
食物繊維は「痩せやすい体づくり」に欠かせない栄養素！

＜１＞食物繊維がダイエットに必要な5つの理由

1. 腸内環境を整えて「痩せ体質」にする
腸がキレイ＝代謝がUP！脂肪が燃えやすい体に
食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を改善
便秘解消にも役立ち、ぽっこりお腹をスッキリさせる
☆特におすすめ → 納豆・オートミール・キムチ（発酵食品と組み合わせると効果UP）

2. 血糖値の上昇を抑え、脂肪がつきにくくなる
血糖値が急上昇すると、脂肪が増える原因に
食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにするので、脂肪がつきにくい
インスリンの分泌が抑えられ、脂肪の蓄積を防ぐ
☆ 特におすすめ → 大麦・玄米・わかめ（食事の最初に食べると効果UP！）

3. 満腹感が続くので「食べすぎ防止」に
食物繊維は「腹持ちがいい」＝ダイエット中の空腹対策に最適！
水を吸って膨らむので、少量でも満腹感◎
消化がゆっくり進むので「すぐにお腹が空く…」を防ぐ
☆ 特におすすめ → こんにゃく・寒天・オートミール（低カロリー＆満足感◎）

4. 脂肪の吸収を抑えて「太りにくい体」に
食物繊維が「余分な脂肪」を吸着して排出！
水溶性食物繊維は腸内でゲル状になり、脂質や糖質の吸収をブロック
食べた脂肪を溜め込みにくくする
特におすすめ → ひじき・寒天・アボカド（食事にプラスするだけで脂肪カット効果）

5. 代謝を上げて「脂肪燃焼をサポート」
腸の動きが活発になると、基礎代謝がUP！
不溶性食物繊維が腸を刺激し、デトックス効果◎
老廃物が排出され、脂肪燃焼しやすい体に
☆特におすすめ → きのこ類・キャベツ・ごぼう（噛む回数も増えて食べすぎ防止！）

次回続き引き続きます♪

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