3時～5時に起きる方必見！中途覚醒を解消する食べ物：2025年3月6日｜武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2025-03-06 08:11:08.0

3時～5時に起きる方必見！中途覚醒を解消する食べ物: 「夜中の3時～5時に目が覚めてしまう…」そんな中途覚醒に悩んでいる方は少なくありません。実は、日本人の5人に1人が睡眠に何らかの問題を抱えていると言われています。今回は、特に夜中の3時～5時に目が覚めてしまう方に向けて、中途覚醒を解消する食べ物を3つご紹介します。
夜中の3時～5時に起きる原因
東洋医学では、五臓（肝臓、心臓、脾臓、肺、腎臓）が体の働きを支えていると考えます。さらに、子午流注という考え方があり、これは各臓器が活発に働く時間帯を示しています。夜中の3時～5時は「肺」の時間帯。つまり、呼吸器の機能が活発になる時間なのです。

肺の機能が弱い状態を東洋医学では「肺虚」と呼びます。肺虚の人は、喘息、鼻炎、咳、皮膚の弱さ、心配性、自律神経の乱れなどの症状が出やすいとされています。そのため、肺の機能が弱い人は、肺が活発になる夜中の3時～5時に起きやすくなるのです。

中途覚醒を解消する食べ物3選
そこで、肺の機能を強化し、中途覚醒を解消する食べ物を3つご紹介します。

山芋

山芋は漢方では山薬(さんやく)と呼ばれ、胃腸の機能を整え、滋養強壮、体を潤す働きがあります。これらの効能は肺の機能を元気にする効果に繋がります。また、糖尿病予防にも効果があると言われています。1日の適量は約120g（長さで4～7cm程度）です。

蓮根

蓮根も肺の機能を高める代表的な食材です。肺は乾燥に弱いとされていますが、蓮根は体を潤す働きがあります。また、東洋医学では白い食べ物が肺の機能を上げるとされているため、白く体を潤す蓮根は特におすすめです。1日の適量は約30～50g（中くらいの蓮根の1/3～半分程度）です。

大根

大根も肺の機能を上げるのに効果的です。辛味のある食べ物は肺の機能を高めるとされており、大根も辛味成分を含んでいます。また、白い食べ物であることもポイントです。1日の適量は約100g（大根1本の1/8程度）です。

まとめ
中途覚醒、特に夜中の3時～5時に目が覚めてしまう方は、日々の食事に山芋、蓮根、大根を取り入れてみてください。これらの食材は肺の機能を強化し、睡眠の質を高める手助けとなるでしょう。