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武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-03-18 09:09:25.0
- 鍼灸師が教える！効果的なツボの押し方
- 「ツボってどうやって押したらいいの？」「力を入れればいいの？」「何かコツはある？」…患者さんからよくこんな質問を受けます。それもそのはず、ツボ押しに関する疑問は、患者さんからの質問ランキングでトップ3に入るほど、多くの人が抱えているのです。今回は「効果的なツボの押し方」を、2つのポイントに絞って解説します。
ポイント1：強さは「痛気持ちいい」がベスト！
ツボを押す目的は、弱っている部分に刺激を与え、本来の働きを取り戻すことです。例えば、お腹が痛い時は、胃のツボが弱っていることが多く、そこを刺激することで改善を図ります。
しかし、ここで注意したいのが刺激の強さです。「痛いほど効く」と勘違いして、強く押しすぎるのは逆効果！東洋医学では、過剰な刺激は「元気を抜く」行為とされ、弱っているツボをさらに弱らせてしまう可能性があります。
大切なのは「痛気持ちいい」と感じる強さで押すこと。押されていて心地よいと感じる程度が、ツボを刺激するのに最適な強さなのです。
ポイント２：リラックスが鍵！「息を吐きながら」押す
ツボ押しの効果を高めるためには、リラックスした状態で押すことが重要です。なぜなら、リラックスしている時の方が、ツボへの刺激が効果的に伝わるからです。
ここで意識したいのが「呼吸」です。息を吸う時は交感神経が優位になり、活動モードになります。一方、息を吐く時は副交感神経が優位になり、リラックスモードになります。つまり、ツボ押しは「息を吐きながら」行うのが効果的です。
呼吸法のコツ
鼻から息を吸う
吸った時間の倍の時間をかけて、口からゆっくりと息を吐く
息を吐きながら、「痛気持ちいい」強さでツボを刺激する
この呼吸法を意識することで、よりリラックスした状態でツボ押しを行うことができ、効果を最大限に引き出すことができます。
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