【妊活】胚移植後、運動はしても大丈夫？：2025年3月28日｜武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2025-03-28 06:37:45.0

【妊活】胚移植後、運動はしても大丈夫？: 体外受精後の胚移植。移植後の生活で気になることの一つに「運動」があります。「安静にしていた方がいいの？」「軽い運動なら大丈夫？」「どのくらいまでなら運動してもいいの？」と、様々な疑問が湧いてきますよね。
結論から言うと、激しい運動は避けるべきですが、ウォーキングや軽いヨガなど、適度な運動は問題ありません。むしろ、適度な運動は血行促進やリラックス効果など、着床をサポートするメリットもあります。

運動が着床に与える影響

かつては、移植後は安静にしていることが推奨されていましたが、最近の研究では、安静にしすぎると血流が悪くなり、かえって着床を妨げる可能性があることがわかってきました。適度な運動は、以下のような効果が期待できます。

・血行促進: 適度な運動は血行を促進し、子宮や卵巣への血流も良くなります。これは、着床に必要な栄養や酸素をしっかりと届け、子宮内膜の状態を整える上で重要です。
リ・ラックス効果: 軽い運動は、心身のリラックスにつながります。リラックスすることで、ストレスホルモンの分泌を抑え、着床しやすい環境を整えることが期待できます。

運動時の注意点
適度な運動は問題ありませんが、以下の点に注意しましょう。

・激しい運動は避ける: 筋肉痛になるような激しい運動、腹筋運動、ジャンプを伴う運動、長時間のランニングなどは避けましょう。お腹に力が入るような運動は、子宮に負担をかける可能性があります。
・無理をしない: 体調に合わせて、無理のない範囲で運動しましょう。疲れたと感じたら、すぐに休憩することが大切です。
・転倒に注意: バランス感覚が鈍っている時や、体調が優れない時は、転倒のリスクがある運動は避けましょう。
・水分補給をこまめに: 運動中は、こまめに水分補給をしましょう。脱水症状は、体調不良の原因になります。
・担当医の指示に従う: クリニックによっては、運動に関する具体的な指示がある場合があります。必ず担当医の指示に従ってください。
おすすめの運動

ウォーキング: 散歩程度のウォーキングは、血行促進やリラックス効果が期待できます。
軽いヨガやストレッチ: ゆったりとした動きのヨガやストレッチは、体をほぐし、リラックス効果を高めます。
マタニティヨガ: 妊娠中でも安全に行えるように配慮されたヨガです。