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ナナ 吉祥寺店(NANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-20 14:45:42.0
- アボカドの魅力！減量中にもおすすめの理由！
- こんにちは！
今回は「アボカド」についてご紹介します。「アボカド＝野菜」と思われがちですが、実は木に実る果物なんです！
その栄養価の高さから、“森のバター”とも呼ばれています！
アボカドのいいところ
良質な脂質が豊富！
アボカドに含まれる脂質の多くは「オレイン酸」という不飽和脂肪酸。
悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラに保ってくれる働きがあります！
ビタミン・ミネラルが豊富！
ビタミンE、カリウム、葉酸など、女性の美容やむくみ予防に嬉しい栄養がたっぷり。
肌ツヤUPや疲労回復にも効果的です！
満腹感が続く！
脂質＋食物繊維の組み合わせで、腹持ちがよく間食を防ぎやすくなります。
減量中の空腹対策にもおすすめです！
アボカドの注意点
カロリー・脂質は高め！
1個（約150g）で約250～300kcalほど。
良質な脂質とはいえ、食べ過ぎると摂取カロリーオーバーになりやすいので注意です。
→目安は 1日1/2個（約70～80g）程度 がベスト！
旬のシーズン
アボカドの旬は 秋～冬（10月～2月）頃。
この時期は果肉がより濃厚で、クリーミーな味わいが楽しめます！
※品種によって多少異なります。
美味しいアボカドの見分け方
色：濃い緑～黒みがかった緑色
触感：軽く押して少し弾力がある
ヘタ：ポロッと取れて、中が茶色くないもの
まだ硬い場合は、常温で2～3日ほど置くと熟してきます。
冷蔵庫に入れると追熟が止まるので、食べ頃を見極めて保存しましょう！
減量中におすすめの食べ方
アボカド×ツナ or 鶏むね肉サラダ
→ たんぱく質＋良質脂質で代謝アップ！
アボカド納豆ごはん（玄米 or 雑穀米で）
→ 腸内環境を整え、便秘改善にも◎
アボカド豆腐
→ 高たんぱく・低糖質で夜ごはんにもおすすめ！
〈サロンアクセス〉
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