ナオル整体 大里院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 01:17:41.0
- 肩甲骨まわりのセルフストレッチ5選！
- こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪肩甲骨まわりのセルフストレッチ5選についてお話いたします。
肩甲骨まわりが硬くなると、首・肩・背中に不調が出やすくなります。
ここでは自宅で簡単にできて、肩甲骨の柔軟性アップにつながるストレッチを5つご紹介します。
継続することで可動域が広がり、コリや姿勢の改善にもつながります。
１， 肩甲骨はがしストレッチ
【手順】
両手を肩にのせる
肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを10回ずつ行う
【効果・ポイント】
肩甲骨を意識して大きく動かすことで、背中の深層筋に刺激が入り、滑らかな肩の動きが戻りやすくなります。
デスクワークで肩が固まりやすい方におすすめです。
２， 背中クロス伸ばし
【手順】
背中の後ろで両手を組む
手を引っ張るようにして胸を開く
肩甲骨を寄せる意識で10～15秒キープ
【効果・ポイント】
肩甲骨を内側に引き寄せる感覚を高め、猫背姿勢や巻き肩の改善に有効です。
胸をしっかり開くことで、呼吸も深くなります。
３， タオルストレッチ
【手順】
バスタオルを背中側で縦に持つ
片手で上から・片手で下からタオルを握る
ゆっくり上下に動かす（左右入れ替えて行う）
【効果・ポイント】
肩甲骨の上下方向の動きを引き出し、柔軟性を高めます。
肩の可動域が狭くなっている方や、動かしづらさを感じる方にぴったりです。
４， 四つ這いキャット＆カウ
【手順】
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）
息を吸いながら背中を反らす（カウ）
10回繰り返す
【効果・ポイント】
背骨の可動域とともに肩甲骨・骨盤・背中全体を連動させる全身ストレッチです。
リズミカルに行うことで、血流促進や背中のだるさ解消にもつながります。
５， 壁押し肩甲骨ストレッチ
【手順】
壁に手をつき、肩の高さに腕を伸ばす
反対側に体をひねるようにして肩を開く
ゆっくり10～15秒キープ
【効果・ポイント】
肩甲骨を固定しながら体幹をねじることで、肩甲骨の回旋（内外の動き）にアプローチできます。
姿勢改善や背中の可動性アップにも効果的です。
#沖縄/#南城市/#与那原/#八重瀬/#南風原/#糸満/#ストレートネック/#肩こり/#腰痛/#体のゆがみ/#整体/#矯正/#産後/#眼精疲労/#30代/#ピラティス/#メンテナンス
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,500 【11月限定!!】巻き肩、猫背を改善して綺麗な背中へ☆60分¥7700→¥3500
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-22
-
●2025-11-21
-
●2025-11-20
-
●2025-11-20
-
●2025-11-20
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（13）
- 2025年10月分（13）
- 2025年9月分（18）
- 2025年8月分（11）
- 2025年7月分（22）
- 2025年6月分（48）
- 2025年5月分（54）
- 2025年4月分（63）
- 2025年3月分（61）
- 2025年2月分（63）
- 2025年1月分（41）
- 2024年12月分（17）
- 2024年11月分（9）
- 2024年10月分（25）
- 2024年9月分（103）
- 2024年8月分（24）
- 2024年7月分（3）
もっと見る
ナオル整体 大里院(NAORU整体)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,000 【NAHAマラソン対策】万全な準備で整体×走るフォーム指導7,700→4,400
|
|
新 規 |
¥4,000 【成人式クーポン】振袖やスーツが似合うような美姿勢へ☆7700→4000円/整体
|
|
新 規 |
¥2,500 【学割U24】勉強・PCでの辛い肩こり/スポーツパフォーマンスUP¥7700⇒¥2500
|
|
新 規 |
¥2,750 【口コミクーポン】当院自慢の本格整体とセルフケア教えます！7,700⇒2,750円
|
|
新 規 |
¥2,750 【平日12時～16時予約】時間限定クーポン☆7,700⇒2,750円
|
|
新 規 |
¥3,500 【ブライダル】綺麗な姿勢で最高な自分を思い出に☆整体・矯正7700⇒3500円
|
