【首・肩こり専門院】整骨院KUR ～整体・肩こり・腰痛・骨盤矯正・マタニティ～
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整骨院クア(整骨院KUR)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 11:53:20.0
- 【腰痛改善】お尻のセルフマッサージの方法
- みなさんこんにちは！
【自律神経と痛みの専門院】整骨院KUR院長の木村です。
先日、過去にぎっくり腰で仕事中に動けなくなる経験をされた人で、またぎっくり腰になりそうで不安で仕事を休んだ。という患者さまがご来院されました。
体の検査をした結果、腰痛の原因がお尻の筋肉の緊張にあることが判明し、お尻の筋肉をしっかりと緩めたら腰痛が7割くらい軽減され、2日後のお仕事に復帰を果たしたのです。
つまり、日頃からお尻の筋肉の緊張がなかったら腰痛は未然に防げた可能性が高かったということですね。
そこで、今回はご自身でお尻の筋肉をほぐす方法お伝えいたします！
道具はソフトボールくらいの大きさのボール（直径約10センチ）を用意します。ない場合は野球ボールやテニスボールなどでもOKです！
姿勢は体育座りをして手は後ろに付きます。そしてお尻でボールに乗り体重をかけます。この際に『お尻の外側をほぐす』と、いい感じに痛みを感じる部位があると思うので、そこを１～２分間体を動かしながらグリグリとほぐしましょう！
長くほぐし過ぎると、次の日に痛くなったりだるくなったりしてしまう「反動」がきやすくなるので、やや物足りないくらいに留めておくと安全です。
早く良くなりたい人は、やや痛みに耐えながらほぐした方が短時間で緊張が軽減します。が、反動が来る可能性が高くなるので、自己責任でお願いします。
僕もお尻のボールマッサージは効果をすごく実感しているので、腰痛に悩んでいる人やデスクワークの人は、デイリーケアとしてやってみてください。
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