健康の土台は“ミネラル”？！現代人には必要なワケ：2025年5月12日｜リエル(RIEL)のブログ

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投稿日：2025-05-12 19:47:15.0

健康の土台は“ミネラル”？！現代人には必要なワケ: RIELのブログを見に来てくださり誠にありがとうございます！
ミネラルってなんだろう…実際何に効くの？
そのような疑問を持たれる方は多いのではないでしょうか。
本日の記事は特に現代を生きている人、もれなく全員みて欲しい内容となっております！！

食事に気をつけてるのに不調…それ、ミネラル不足かも？

「野菜を意識してるのに調子が悪い」
そんな“なんとなくの不調”の原因、実はミネラル不足かもしれません。
ミネラルは、体を構成する栄養素の中でもとても大切な存在。今回はその役割と大切さをわかりやすく解説します。

ミネラルってなに？どんな働きをしているの？

ミネラルとは、体内で作ることができない必須栄養素のひとつ。
私たちの体の調子を整える「調整役」として働いていて、ほんの少しでも不足すると体に不調が出やすくなるほど重要です。

【ミネラルの名前と主な食材と働き】

カルシウム
骨や歯の材料、神経の安定
牛乳、小魚、小松菜

マグネシウム
筋肉・神経の調整、代謝
ナッツ、海藻、玄米

鉄
酸素を運ぶ、貧血予防
赤身肉、レバー、ほうれん草

亜鉛
味覚、免疫、肌や髪の健康
牡蠣、ナッツ、豚肉

カリウム
むくみ解消、血圧調整
バナナ、アボカド、芋類

セレン・銅・マンガンなど
抗酸化作用、代謝のサポート
種実類、内臓系、

ミネラル不足で起きる“なんとなく不調”
疲れやすい・だるい
肌荒れ、爪が割れやすい、髪がパサつく
イライラ・集中力低下
貧血、立ちくらみ
むくみ、冷え
PMSや更年期の不調悪化

「バランスよく食べているつもり」でも、加工食品中心や偏った食生活では、ミネラルは不足しやすいんです。

まとめ：ミネラルは「地味だけど超重要」な栄養素

ミネラルは派手ではありませんが、体のすべての働きに関わっている縁の下の力持ち。海藻・魚・雑穀・ナッツを積極的に：日本の伝統食にミネラル豊富！ミネラル豊富なお食事を意識的に撮りましょう！

ここまでご覧くださり誠にありがとうございます！
RIELては吸収の良いミネラルサプリをご用意しております！
是非健康ライフにご活用ください。