朝ストレッチで1日をスッキリスタート！：2025年3月15日｜ラスタイル(Lastyle)のブログ

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投稿日：2025-03-15 11:27:20.0

朝ストレッチで1日をスッキリスタート！: こんにちは！ラスタイルの細川です！
本日も、ストレッチをテーマにお伝えさせていただきます！
本日のテーマは「朝ストレッチで1日をスッキリスタート」です。前回の内容が睡眠を良くするためのストレッチだったので、本日は朝にオススメなストレッチを紹介させていただきます！
朝ストレッチをすることで寝ている間にこわばった筋肉をゆっくりとほぐし、血流を促すことで、目覚めがスッキリします。さらに、朝にストレッチをすることで代謝が上がり、1日のエネルギー消費量もUPします。
寝起きストレッチ
１,大きく伸びる全身ストレッチ（モーニングストレッチ）
朝、目が覚めたらまずは布団の中でできる簡単なストレッチから始めましょう。

仰向けになり、両腕を頭の上にまっすぐ伸ばします。
同時に足も伸ばし、体全体を引っ張るようにぐーっと伸ばします。
そのまま5秒キープし、一度脱力。これを3回繰り返します。
→ ポイント
・背中が気持ちよく伸びる感覚を意識しましょう！
・呼吸は止めずに、深くゆっくり行うことが大切です。

この動きだけでも、睡眠中に硬くなった筋肉がほぐれ、血流が良くなります。

2,体側ストレッチ（ウエスト引き締めにも期待できます！）
次に、体の側面を伸ばしていきます。

仰向けのまま、右手を頭の上に伸ばし、体を左側に軽く傾けます。
右脇腹の伸びを感じながら15秒キープ。
反対側も同様に行います。
→ ポイント
・背中が浮かないようにしながら、心地よく伸ばしましょう！
・ウエストラインを引き締めたい方にもおすすめです！

３,寝たままできるひざ抱えストレッチ（腰の負担軽減）
寝ている間に腰に負担がかかることもあるため、軽くほぐしておくと

仰向けのまま、片膝を抱え込みます。
ゆっくりと胸に引き寄せながら15秒キープ。
反対側も同様に行い、最後に両膝を抱えて15秒。
→ ポイント：
・ゆっくりとした呼吸を意識しながら行いましょう。
・腰回りがほぐれ、朝からスッキリした状態に

【ストレッチの後は水分補給を忘れずに】
朝は睡眠中に水分が失われているため、ストレッチの後はコップ1杯の水を飲むのがおすすめです。水分を補給することで、血流が良くなり、さらに代謝がUP！スムーズに1日をスタートできますよ！

朝のストレッチ習慣で、スッキリ快適な1日を迎えましょう！
次回もお楽しみに！