てるてる鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-12 09:46:42.0
- 熱中症を防ぐポイント４
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この夏、異常な暑さですが熱中症にならない為に
熱中症を防ぐポイント！今回は第４弾！
ご紹介していこうと思います！
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夏の暑さが厳しくなると、熱中症のリスクが高まります。適切な水分補給とともに、バランスの取れた食事を摂ることが、熱中症予防に効果的です。今回は、熱中症予防に役立つ食事のポイントについてご紹介します。
・水分を多く含む食材を取り入れる
体内の水分を保持するために、水分を多く含む食材を積極的に摂りましょう。
果物：スイカ、メロン、オレンジ、ブドウなどの果物は水分が豊富で、ビタミンも多く含まれています。
野菜：キュウリ、トマト、レタスなどの水分を多く含む野菜をサラダやスムージーにして取り入れましょう。
・塩分の補給
汗をかくと体内の塩分も失われるため、適度な塩分補給が必要です。
塩分を含む食材: 塩分を含むスープや味噌汁、漬物を食事に取り入れましょう。
スポーツドリンク: 汗を大量にかく場合は、スポーツドリンクで塩分を補給することも効果的です。
・ ビタミンとミネラルの補給
ビタミンやミネラルは、体の調子を整え、熱中症予防に役立ちます。
ビタミンC：オレンジ、イチゴ、ピーマンなど、ビタミンCを多く含む食品を摂取しましょう。
カリウム：バナナ、アボカド、ほうれん草などのカリウムを含む食品は、体内の水分バランスを保つのに役立ちます。
マグネシウム：アーモンド、カシューナッツ、ひまわりの種などのナッツ類をおやつに取り入れましょう。
その他健康に関するアドバイスを当院では行っております。
お気軽にご相談ください。
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