ピラティススタジオデップサッポロテンルアージュ
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デップ 札幌店Rouage(DEP)のブログ
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投稿日：2025-11-17 11:38:51.0
- 冬に崩しがちな体調をピラティスで予防/ピラティス
こんにちは!
ピラティススタジオDEP札幌店です!
冬こそピラティス！寒さ・不調・メンタルを整える
冬になると、
・体が冷える
・姿勢が丸くなる
・気分が落ちやすい
・むくみやすい
・肩こりや腰痛が悪化する
といった悩みが一気に増えます。
これらのほとんどは「自律神経の乱れ」＋「身体の動きの少なさ」から生じます。
冬こそ、ピラティスをおすすめしたい理由：4選！
1 冬は交感神経過剰になりやすい
寒さによって血管が収縮し、体は常に緊張モード（交感神経優位）になります。
これが、肩こり・頭痛・疲れやすさ・イライラの原因に。
ピラティスの胸式呼吸＋横隔膜の可動性は、迷走神経（リラックスの神経）を刺激し、
オンからオフへ自律神経を切り替える効果があることが研究で示されています。
冬に「呼吸が浅い」と感じる人ほど、ピラティスは相性抜群です。
2冬は血流が悪くなり、脂肪がつきやすい
冬の冷えは、筋肉がこわばり、血流・リンパの循環を低下させます。
ピラティスでは、
・胸郭の拡張
・体幹の連動
・背骨のアーティキュレーション（分節運動）
が多く含まれ、これらは全身の循環ポンプとして働くことが分かっています。
つまり、ピラティスで「動きやすい体」をつくることが
冬太りの予防にもつながるのです。
3姿勢が悪くなると、メンタルも落ちる
冬は寒さで肩がすくみ、背中が丸くなりやすい季節。
姿勢が崩れると、呼吸量が減り、脳への酸素供給が低下します。
研究では、猫背姿勢が「気分の落ち込み」「疲労感」を増すことが示されています。
ピラティスでは、背骨・胸郭・骨盤の位置を整えることで、
姿勢が変わる→呼吸が深くなる→気分が安定する
という流れをつくり出せます。
冬のメンタルケアにも、ピラティスは非常に効果的です
4冬こそケガ予防に最適
寒さで筋肉の粘性が上がることで、ぎっくり腰・寝違え・関節痛が起きやすくなります。
ピラティスの特徴である
・ゆっくりしたコントロール
・深層筋の活性化
・全身の連動性アップ
は、まさに冬のケガ予防のための運動そのものです。
「冬に動くとケガしそう」は逆で、冬に動かさないことの方が「リスク」です。
ぜひ、この機会にスタジオにお越しください！
雪かきでもう腰痛に悩まない体を作っていきましょう！！
ピラティススタジオDEP札幌店Rouage
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理学療法士/ピラティスインストラクター
桑原 未有クワハラ ミユウ
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