美容と健康に欠かせない「ビタミン」の役割：2025年9月23日｜ナオル整体名古屋八事院(NAORU整体)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-09-23 17:06:49.0

美容と健康に欠かせない「ビタミン」の役割: 美しさや健康を維持するために欠かせない栄養素のひとつが「ビタミン」です。体内で十分に作れないため、日々の食事や飲み物からしっかり摂ることが大切になります。

1. ビタミンC

代表的な美容ビタミン。コラーゲンの生成を助け、シミやくすみの原因となる酸化を防ぎます。柑橘類やキウイ、パプリカなどに多く含まれ、ストレスや紫外線で消耗しやすいため、こまめな補給がポイントです。

2. ビタミンE

「若返りのビタミン」とも呼ばれ、強い抗酸化作用で細胞を守ります。血行を促進して肌の血色やハリをサポート。アーモンドやアボカド、オリーブオイルに豊富です。

3. ビタミンA

肌や粘膜を健やかに保ち、乾燥や肌荒れを防ぎます。にんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンから体内で変換されて働きます。

4. ビタミンB群

エネルギー代謝を助け、疲労回復や肌トラブル改善に役立ちます。豚肉や卵、玄米など、幅広い食材から摂れるのが特徴です。

5. バランスが大切

どれか一つだけを大量に摂るより、バランスよく摂ることで相乗効果が期待できます。食事でまんべんなく摂ることが理想ですが、足りないと感じるときはサプリやドリンクで補うのも有効です。

日常の食事にビタミンを意識して取り入れることは、美容だけでなく、疲れにくい体づくりにもつながります。小さな積み重ねが、未来のあなたの肌と心を守ってくれるはずです。