ヘッドスパ&育毛促進店 Re:hair【SuperScalp】渋谷店
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リヘア スーパースカルプ 渋谷店(Re:hair SuperScalp)のブログ
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投稿日:2025-10-31 10:14:29.0
- プロテイン
- こんにちは!
プロテインは、筋肉づくりや健康維持のために欠かせない栄養素ですが、実は「種類」によって特徴や効果が大きく異なります!
ここでは代表的な3種類──ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン──の違いを分かりやすく解説していきますね♪
1 ホエイプロテイン
ホエイとは牛乳に含まれる「乳清(にゅうせい)」成分のこと!
チーズを作る際に分離される液体部分から作られています(⌒∇⌒)
吸収が非常に早く、摂取後30分~1時間ほどでアミノ酸が血中に届くため、筋トレ直後の回復・筋合成に最適です。
筋肉量を増やしたい方、効率的にタンパク質を摂取したい方におすすめ。味のバリエーションも豊富で、溶けやすく飲みやすいのが特徴です。
ただし乳糖が含まれているため、乳糖不耐症の方は注意が必要です。
2 カゼインプロテイン
同じく牛乳由来ですが、ホエイとは異なりゆっくり吸収されるタイプです。
摂取後6~8時間ほどかけてアミノ酸が供給されるため、空腹時や就寝前に摂取することで、長時間にわたり筋肉の分解を防いでくれます。
ホエイほどの即効性はありませんが、体内での持続的なサポートに優れており、寝ている間の筋肉維持に最適。腹持ちも良いので、ダイエット中の間食代わりにも人気です!
3ソイプロテイン
大豆由来の植物性プロテインで、動物性が苦手な人やベジタリアンに人気があります。
吸収速度は中間的で、カゼインほど遅くなく、ホエイほど速くもありません!
最大の特徴は、**女性ホルモンに似た「イソフラボン」**を含むこと。美肌やホルモンバランスのサポートにも効果が期待できます。
脂質が少なく、コレステロールを含まない点も健康志向の方に嬉しいポイント。
ただし、やや粉っぽく溶けにくい場合があるため、飲み方に工夫が必要です。
まとめ
筋肉を効率よくつけたい → ホエイプロテイン
就寝前や長時間の栄養補給に → カゼインプロテイン
健康志向・美容重視・植物性を選びたい → ソイプロテイン
目的や生活スタイルに合わせて使い分けることで、プロテインはより効果的なサポートをしてくれます!
自分の体質や目標に合わせて、賢く選んでみましょう。
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