ヘッドスパ＆育毛促進店 Re:hair【SuperScalp】渋谷店
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リヘア スーパースカルプ 渋谷店(Re:hair SuperScalp)のブログ
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投稿日：2025-11-04 16:20:32.0
- ビオチンって髪の毛に大切なの？
- 「最近髪が細くなった」「ツヤがなくパサつく」「抜け毛が増えた気がする」──
そんな髪のトラブル、実は“ビオチン不足”が関係しているかもしれません
ここでは、ビオチンが髪にどのような役割を果たすのか、そして効果的な摂り方について詳しくご紹介します。
■ ビオチンは「髪を作る土台」を支える栄養素
髪の主成分である「ケラチン」というたんぱく質を生成するためには、アミノ酸をスムーズに代謝する働きが欠かせません。ビオチンはこの代謝を助ける“酵素の補助因子”として重要な役割を担っています。
つまり、ビオチンが不足すると、ケラチンの合成がうまくいかず、髪が細く弱くなってしまうのです。
また、頭皮の皮脂バランスを整える働きもあるため、フケやかゆみ、頭皮の炎症予防にも効果的。
まさに「髪を育てる環境づくり」に欠かせない栄養素といえます。
■ 不足するとどうなる？
ビオチン不足は、偏食やストレス、腸内環境の乱れなどで起こります。
特に、インスタント食品や糖質中心の食生活が続くと、ビオチンの吸収を妨げてしまうことも。
また、生卵の白身を大量に摂ると、含まれる「アビジン」という成分がビオチンと結合して吸収を阻害するため注意が必要です。
不足すると、抜け毛や枝毛、髪のパサつきだけでなく、肌荒れや口角炎などのトラブルも起こりやすくなります。
健康と美容、両面で見ても欠かせない栄養素です(⌒∇⌒)
■ ビオチンを多く含む食べ物
ビオチンは食事からでもしっかり摂取できます。主な食品は以下の通りです。
卵黄（※白身の摂りすぎには注意）
レバー（鶏・豚）
まいたけ、しめじなどのきのこ類
アーモンド、くるみなどのナッツ類
鮭、いわし、かつおなどの魚類
これらをバランスよく取り入れることで、自然とビオチンが体に行き渡ります。
腸内細菌もビオチンを合成するため、発酵食品（納豆・ヨーグルトなど）を食べて腸環境を整えることも大切です。
■ サプリメントで補うのもおすすめ
食事だけで不足しがちな場合は、ビオチンサプリの活用も効果的。ビタミンB群や亜鉛などと一緒に摂ることで、より吸収効率が高まります。
まとめ
ビオチンは髪のツヤ・強さ・成長を内側から支える“美髪の基礎栄養素”。不足すれば髪も頭皮も元気を失います。
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