効率的なトレーニングはどっち？宅トレVSジムトレ：2024年7月4日｜フィットメソッドのブログ

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投稿日：2024-07-04 18:45:11.0

効率的なトレーニングはどっち？宅トレVSジムトレ: 初心者向けスポーツジムフィットメソッドです！

宅トレ(自重トレーニング)と、ジムトレ(ウエイトトレーニング)、どっちが効率的に筋肉をつけることができるの？とお悩みの方もいらっしゃることでしょう。

結論からお伝えすると、ジムトレの方が効率的です！

なぜ、ジムトレの方が効率的なのかを解説していきますが、まずは用語の確認をしていきましょう。

〇自重トレーニング：自分の体重を負荷とした筋トレ
〇ウエイトトレーニング：ダンベルなどを負荷とした筋トレ

ここからが本題です

効率的に筋肉をつけるためには「トレーニングボリューム」が重要になります。

トレーニングボリュームは「合計でどのくらい持ち上げたか」だとお考えください。

例えば

重さ：75kg　回数：10回　セット数：4セット

のメニューをこなすと、75×10×4=3000になり、この「3000」がトレーニングボリュームになります。

トレーニングボリュームが増加すると、その分筋肉も増加するという報告がなされています。

また、トレーニングボリュームが同等であれば「重さ・回数・セット数」が異なっていたとしても、同等の筋肉がつくという報告もあります。

自重トレーニングは自分の体重を負荷とした筋トレで、言い換えると「変えることのできない重さでの筋トレ」です。

そのため、運動経験がある方だと、自重では「軽すぎる重さ」になることが考えられ、トレーニングボリュームを増やすのに効率的ではない可能性があります。

一方、ウエイトトレーニングはダンベルなどを負荷とした筋トレで、言い換えると「変えることのできる重さでの筋トレ」です。

よって、トレーニングボリュームを効率的に増やすことが可能です。

つまり、筋肉を効率的につけることができます。

以上のことから「ジムトレ」の方が、筋肉をつけるのに効率的と言えるでしょう。

今回は「効率的なトレーニングはどっち？宅トレVSジムトレ」というタイトルで記事を書きましたが、いかがだったでしょうか？

より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/2658」
をご覧ください。