筋トレ前の静的ストレッチは逆効果！？：2024年8月2日｜フィットメソッドのブログ

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投稿日：2024-08-02 16:59:33.0

筋トレ前の静的ストレッチは逆効果！？: 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジムフィットメソッドです！

はじめに、ストレッチとは、関節可動域の拡大（柔軟性の向上）を目的とした筋肉を引き伸ばすエクササイズのことで、大きく分類すると「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」に分類することができ、一般的に前者を指します。

静的ストレッチとは、ゆっくりジワリと、数十秒間筋肉を伸ばすストレッチのこと。

動的ストレッチとは、腕を回す、足を横に振るなど、ラジオ体操のように動きがある中で筋肉を伸ばすストレッチのこと。

さて、本題に入りますが、数年前までは、「筋トレ前は静的ストレッチをした方がいい」と言われていました。

それは、関節可動域が拡大し、怪我の予防につながると考えられていたためです。

しかし、現在では、筋トレ前の静的ストレッチは「トレーニングの効果を弱める」との理由から、あまり推奨されていません。

静的ストレッチには、関節可動域を拡大させる効果が確認されている一方で、「（直後の）筋力を低下させる」との報告もされています。

つまり、静的ストレッチをすると、そのあと力が出にくくなるということです。

筋力が低下すると、重たい重量を扱っての筋トレが難しくなるため、その分トレーニングの効果が弱まることと推測できます。

筋トレ前の静的ストレッチが推奨されていないのは、このような理由のためです。

その代わり、筋トレ前のストレッチとしては、先述した「動的ストレッチ」がおすすめされています！

これについては、また違う機会にご紹介できればと思います。

最後に、先ほど、筋トレ前の静的ストレッチは推奨されていないとお伝えしましたが、何かメリットを感じているのであれば、積極的に取り入れてもいいと考えます。

例えば、静的ストレッチをすることで、身体の痛い部位が楽になり、痛みがなく筋トレをすることができるなどの場合が挙げられます。

今回は「筋トレ前の静的ストレッチは逆効果！？」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？

より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/3055」をご覧ください。