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フィットメソッドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-08-03 13:26:05.0
- トレーニング種目は何種目やるべき?
- 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジム フィットメソッドです！
トレーニングをする際は、何種類かの種目でメニューを組むことになるかと思います。
しかし、SNS等を見ていると「種目数は多すぎない方が良い」と書いているのをよく目にしますが、結局何種目取り入れるべきなのか、わからなくなっている方も多いのではないでしょうか?
最初に結論からお伝えしますと、1部位につき「2～4種目程度」、トータルで「20種目前後」の種目数があれば十分だと思われます。
スクワットだけをずっと繰り返すグループと、スクワット・ランジ・デッドリフトなど数種類の種目を行うグループを作り、太もも前の筋肉がどのように発達するのかを調べた研究があるのですが、結果、スクワットだけをずっと繰り返すグループよりも、スクワット・ランジ・デッドリフトなど数種類の種目を行うグループの方が、太もも前の筋肉を全体的に鍛えられることがわかりました。
そのため、筋トレを行う際は、何か特定の種目「だけ」を繰り返すのではなく、個人的な経験論も含めると、少なくとも2種目以上でメニューを組むことが望ましいという印象があります。
一方で、種目数を増やしすぎるのも問題です。
種目数が増えすぎると「フォームが雑になる」という可能性が考えられます。
たった1つの種目でも、フォームで意識するポイントはたくさんありますので、種目数が増えるとフォームが雑になってしまうかもしれません。
そのような理由から、1部位につき「～ 4種目程度」という上限をつけ、トータルで「20種目前後」という種目数をオススメしています。
今回は「トレーニング種目は何種目やるべき?」というタイトルで記事を書きましたが、いかがだったでしょうか？
より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/3985」
をご覧ください。
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