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フィットメソッドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-11-02 10:08:55.0
- セット数を増やすと筋肥大の効果は高まるが…
- 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジム フィットメソッドです！
今回は「セット数を増やすと筋肥大の効果は高まるが…」というタイトルで記事を書いていきます。
基本的に筋肥大＝筋肉量増加の効果は、セット数を増やすほど高まることが確認されています。
一方で、増加の程度は徐々に落ちてしまうのです。
研究をもとに解説します。
その内容は、週当たり6セット・9セット・12セットの3つのグループに分け、筋肉の厚みがどのように変化するかを調べるといった内容です。
結果は、全グループで筋肉が肥大しましたが、その増加の程度はセット数を増やすに従って、減少する傾向が求められました。
つまり、セット数を増やすほど「筋トレで得られる利益が小さくなった」ということになります。
グラフで表すと下の図のようになり、赤線のようなイメージです。
ということを考えると、無理に追い込む必要はあまりないかもしれません。
セット数を増やせば、それに伴って疲労が溜まり、フォームが乱れ、狙った部位に刺激が入らないだけでなく、怪我のリスクも上昇してしまうことでしょう。
トレーニングに対する、モチベーションも低下してしまうかもしれません。
基本的には「1部位につき10 ～ 15セット / 週」くらいを上限にするのが望ましい印象です。
今回は「セット数を増やすと筋肥大の効果は高まるが…」というタイトルで記事を書きましたが、いかがだったでしょうか？
より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/7290」
をご覧ください。
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