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フィットメソッドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-08 19:03:40.0
- RDL・バックエクステンション 腰を鍛えるなら？
- 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジム フィットメソッドです！
今回は「RDL・バックエクステンション 腰を鍛えるなら？」というタイトルで記事を書いていきます。
研究をもとに解説していきます。
研究内容は、ルーマニアンデッドリフト（RDL）・ローマンチェアバックエクステンション・シーテッドマシンバックエクステンションの3種目を行い、脊柱起立筋がどのように活動するのかを調べています。
結果は、脊柱起立筋の活動は、動作の上半分と下半分で計測され、3種目で統計的に意味のある差は認められなかったとのことです。
紹介した研究は、長期的な筋肉量の変化を調べたわけではなく、あくまでも脊柱起立筋の活動の計測に過ぎないので、なんとも言い難いところではありますが、この結果を見る限り、ルーマニアンデッドリフトでもバックエクステンションでも、腰の筋肉を鍛える効果はほぼ同等と言えるでしょう。
ただ、個人的な見解としては、ルーマニアンデッドリフトよりもバックエクステンションの方が、フォームによっては広い可動域を取ることができるため、脊柱起立筋の肥大効果は、長期的に見ると大きい印象を受けます。
そのため、脊柱起立筋をより発達させたいのであれば、バックエクステンションをメニューに組み込んでも良いかもしれません。
今回は「RDL・バックエクステンション 腰を鍛えるなら？」というタイトルで記事を書きましたが、いかがだったでしょうか？
より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/9117」
をご覧ください。
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