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ツナグ鍼灸整骨院 九品寺院(TSUNAGU鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-11-10 14:15:09.0
- PMSについて
- 今回は『PMS(月経前症候群)』について解説します。
□普段気にならない事にもイライラしてしまう
□食欲不振や過食になる
□自分がコントロールできなくなる
□すぐに疲れてしまう
□過眠または不眠症状が出る
このような症状でお困りではありませんか？
「PMS(月経前症候群)」の原因ははっきりと分っていません。
排卵後から月経までに多く分泌される女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」の変動が関わっていると考えられています。
その為、体温の上昇や水分を溜め込む・腸の働きを抑える等、妊娠初期と似たような身体を作り出す症状が起こります。
もちろん個人差はありますが、月経の３～10日前に身体の調子が悪くなり、月経の始まりと共に自然と軽快し始めます。
20～40代に起こりやすい症状ですが、特にPPMSが重たいのは30代です。
30代は20代の症状に加え、精神的に不安定になる等、心の状態にも変化が起きます。
仕事や育児・家事など、とにかく忙しい時期なので一層症状が重くなるという悪循環もあるようです。
PMSの症状が治らない１番の原因は「ストレス」と言われています。
月経前には心の落ち着きや安定感をもたらす「セロトニン」の分泌が減少します。
緊張状態が続く激しい仕事・急な環境の変化・人間関係が上手くいかない等で、ストレスが溜まると症状が出やすくなってしまいます。
また、食生活も深く関係しており、カフェインが入っているもの(コーヒー・紅茶・栄養ドリンク等)・塩分・アルコール・喫煙は、神経が緊張・興奮している可能性があり、ホルモンバランスが乱れているかもしれません。
また、食事はバランスが取れた食事を摂るのはもちろんですが、ビタミン・ミネラルが豊富な青魚・大豆・ひじき・レバー・まぐろ・ナッツ類がおススメの食材なので、積極的に摂取しみて下さい♪
さらに、有酸素運動も症状を和らげるの効果的なので、生活の中に取り入れてみましょう。
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