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投稿日：2025-04-25 08:53:14.0
- シンスプリントについて
- みなさん、こんにちは!(^^)!
今回は、『シンスプリント』について。
□スネの内側が、運動中や運動後に痛む
□痛い時は歩くのもツラい…
□ふくらはぎが張っている
□最近運動を始めたばかり
心当たりはありませんか？
シンスプリントは、「頑張りすぎだよ～！」という体からのサインです。
特に、運動を始めたばかりのビギナーさんに多く、「初心者病」とも呼ばれています。
イメージとしては、スネの骨の周りの膜や筋肉が、一生懸命動きすぎて疲れてしまい、炎症を起こしている状態です。
走ったりジャンプする運動を、体が慣れていないうちに繰り返すと、負担がかかります。
また、足や膝・ふくらはぎの筋肉が硬いと、さらにシンスプリントになりやすいと言われています。
ベテランのスポーツマンでも油断は禁物です！
練習を頑張りすぎたり、無理なトレーニングを続けると、シンスプリントを発症しやすくなります。
そして、見落としがちなのが靴の問題です。
足に合わない靴を履いていると、足の裏のアーチ（土踏まず）がうまく機能せず、地面からの衝撃がダイレクトにスネに伝わってしまいます。
このように偏平足の方も、同じ理由でシンスプリントになりやすいと言われています。
シンスプリントは、初期に「ちょっと痛いな」と気付き、無理せず安静にすれば、自然と良くなることが多いです。
シンスプリントの大きな原因は「使いすぎ」なので、まずはしっかり「休む」ことが一番大切です！
試合や大会前で焦る気持ちもあるかもしれませんが、ここで無理をすると本末転倒です。
痛みが強い時期は、冷却や消炎鎮痛剤を使うこともあります。
そして、何よりも大切なのは予防！
運動前のストレッチや準備体操は、絶対にサボらないようにしましょう♪
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